肥胖型2型糖尿病做什么运动?
广东人虽然偏瘦,但大腹便便的人却不少,这类腹部的人往往是2型病高发人群。最近一项关于2型及肥胖流行现状的调查显示,在2型糖尿病患者中,非超重肥胖(体重不超标,但腰围超标)全国的水平为69.9%,但广东却达到了83.3%。内分泌专家指出,广东腹部肥胖的糖尿病患者高于全国水平。这提示,糖尿病患者要控制腰围,切勿以为体重正常就没事。下面就和小编一起来了解一下具体的情况吧。
降低体重,可减少药物
中心型肥胖与2型糖尿病关系更为密切。肥胖与2型糖尿病是独立的两种疾病,肥胖患者并不一定都发生2型糖尿病,2型糖尿病患者发病时也并不一定都呈肥胖状态,但流行病学证据显示,肥胖程度越严重,2型糖尿病的发病概率越高。
肥胖患者减轻体重有利于防止2型糖尿病的发生。而对肥胖型2型糖尿病病人,降低其体重将明显改善血糖、血脂的控制水平,还可以减少降糖药物的用量。
肥胖与糖尿病根同源
肥胖和2型糖尿病的主要发病基因尚未清楚,其中“节俭基因”一说颇受关注。“节俭基因”是说由于人类历史上反饥荒而形成的基因群,可导致组织细胞对胰岛素抵抗和过高的胰岛素分泌,从而将能量集中于人类腹部贮存,在充分进食的条件下易引起肥胖,长时间高胰岛素分泌及胰岛素抵抗最终损害胰岛β细胞功能,产生2型糖尿病。中国人群普遍存在“节俭基因”,生活富裕后更易得2型糖尿病。
防治肥胖与糖尿病要双管齐下
通过改变环境因素如调整饮食结构、增加运动以及合理应用减肥措施及具有减肥疗效的降糖药物,是目前防治肥胖与2型糖尿病的主要方法。
合理饮食的原则是营养平衡、饮食品种多样化、科学计算总热量、结构合理、高纤维素、低盐、禁酒及禁甜食。运动疗法是肥胖及糖尿病防治的重要措施。运动可增加脂肪分解,提高胰岛素敏感性。长期坚持适量运动,具有良好预防肥胖、减肥的作用。运动以中等强度为主,坚持循序渐进的原则,避免高强度运动。
药物治疗是肥胖与2型糖尿病防治的另一手段。另外,重视宣传教育,提高人们对肥胖及2型糖尿病危害的认识,适当运动,合理饮食,加强预防,也是非常重要的。
肥胖型2型糖尿病减肥运动
肥胖的2型糖尿病减肥方法——爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
肥胖的2型糖尿病减肥方法——慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
肥胖的2型糖尿病减肥方法——自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
肥胖的2型糖尿病减肥方法——打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
肥胖的2型糖尿病减肥方法——举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
肥胖的2型糖尿病减肥方法——徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
肥胖的2型糖尿病减肥方法——骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
肥胖的2型糖尿病减肥方法——跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
肥胖的2型糖尿病减肥方法——家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
温馨提醒:糖尿病患者要放宽心境,以乐观、积极的态度对待生活,对待疾病。这对控制血糖非常关键。此外,平时多参加一些社交活动及适量的体育运动,也有助于改善心情,控制病情。
2型糖尿病
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