运动有助降血糖 看降血糖的运动有哪些?
运动疗法是治疗病的“五驾马车”之一。目前的指南建议糖友每天坚持至少30分钟的有运动,这给那些法完成这一目标的糖友不小的压力。不过,一项来自英国最新的研究表明,其实糖友只要抽空进行锻炼,就能“化零为整”,达到提高胰岛素敏感性、帮助降的目的。下面就和小编一起来了解一下降血糖的运动有什么吧。
为什么运动能降血糖
人在天突然变冷时,交感神经处于兴奋状态,引起分泌增多,促进肠道对葡萄糖的吸收,同时抑制胰岛素的分泌,使血糖代谢减慢,导致患者、病情加重或不易控制。
动锻炼是糖尿病人控制血糖水平的一个重要环节。如进行30分钟的运动后,血糖可降低12至16%。临床研究发现,运动能使胰岛素消耗减少,减轻胰岛细胞的过度负担,从而提高临床疗效。此外,型糖尿病患者对自身和外来注射的胰岛素不敏感,通过运动使后,可改善细胞对胰岛素的敏感性,降低机体的血糖值,从而使胰岛素的用量减少。通过运动还能使糖尿病人增强对各种疾病的抵抗力。
不是所有人适合运动
降血糖运动好处多多,但并不是每一个糖尿病患者都适合,在那些病情稳定及体重超重的2型糖尿病、稳定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者,提倡运动疗法。而如果合并各种急染、伴有心肺功能不全、严重的糖尿病、糖尿病、糖尿病足、新近发生的心脑梗死、有明显的酮症及酮症酸、控制差的患者,则不宜运动。
中等强度的运动最适合糖尿病人应选择耐力性的有氧运动,如步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳等。运动强度控制在中等,运动心率在130以下,每次持续20至30分钟,逐渐延长至1小时,使全身的肌肉都得到锻炼,这样有利于肌肉对葡萄糖的利用。
步行是国内外医学专家比较推荐的糖尿病治疗方法。建议每次步行30分钟,每日两次。步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120至150步。不太肥胖者可中速步行,每分钟110至115步。老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90至100步。
运动时机及禁忌
运动应安排在餐后30分钟~1小时为宜,一般是早餐后为最佳,时间每次30分钟左右。有的人担心运动时机掌握不当会诱发低血糖,但这不应成为糖尿病患者参加运动的障碍。对使用正规胰岛素者,应避免在注射后2小时前后运动;清晨未注射胰岛素前体内胰岛素含量低,运动则会引起酮血症而加重病情,故也应禁止运动。
糖尿病患者采用运动疗法有几个注意事项:
1、运动时最好携带糖尿病卡。易发生低血糖者应减少运动前胰岛素的应用剂量,或在运动前适当摄入食物,另备一些食物或糖果,以便在发生低血糖时使用。
2、年龄大、体质差、有合并症者,应做强度较小的运动。身体条件较好者可做强度较大的运动,也可结合自己的兴趣爱好因地制宜地选择适合自己的运动方式,并长期坚持。
3、适合运动疗法者:肥胖的2型糖尿病患者;轻度和中度2型糖尿病者;稳定期1型糖尿病患者。
4、不适合运动疗法者:血糖未得到很好控制的重型糖尿病患者;合并急性感染的患者;有酮症酸中毒者;心力衰竭心律失常者;严重糖尿病肾病患者;严重眼底病变及新生血栓患者。
5、运动应与饮食控制、药物治疗相结合,合理安排好三者关系,才能获得最佳的疗效。
总之,糖尿病患者大多为中老年人,许多患者并发有高血压、高血脂和心血管病,患者在开始运动时要本着量力而行、适宜勿过的原则,绝不能运动过度。所有糖尿病患者应了解运动的意义,同时更应知道怎样运动、运动量和运动时机,并付诸实施,这对疾病的康复将大有裨益。
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