给糖尿病人运动开个处方

　　运动对于病人来说，真是让人喜来让人忧。运动可以增强自身胰岛素的降糖能力，运动过量又容易引起与运动伤害，导致危险发生。运动与饮法是的两大基石，不运动是绝对不行的，所以把握好一个度就至关重要。

　　运动可以改善血糖，促进血液循环，缓解中轻度，提高胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂水平等等。人体的热量消耗越多，心血管病，，糖尿病，症，等疾病的患病率就越低。

　　运动方式：有运动 有氧运动可以加快呼吸和心跳，以满足肢体肌肉对氧气的增加，在运动中达到氧的供求平衡。

　　运动强度：运动的时候可以说话 但不能唱歌 运动过慢达不到有效的心率，过快容易导致大汗，导致低血糖的发生。简单的测试是可以和旁边的人自由聊天，但不能唱歌，不出现气喘吁吁的样子。

　　运动计划：运动是长久的事情，三天打鱼，两天晒网是没有作用的，所以要有一个运动计划。选自己感兴趣的，有多伙伴，多音乐，多花样的。一个人的运动与单调的运动都是难以坚持而长久的。如果有家人或者亲密的朋友一起实行运动计划，成功的几率更高，取得的效果也更好。每周不少于5天，每天不少于1小时。根据自己的具体情况，可以把运动的时间分隔开来，合理利用时间。

　　运动准备：穿宽松的运动服和有弹性的运动鞋，吸湿性强的棉袜，女性则不要戴有钢丝的定型内衣，服装以宽松、大方、舒适、安全为主，防止运动中皮肤损伤。准备好水与巧克力、饼干，防止低血糖的发生，及时服用。

　　热身运动：运动前5-10分钟的热身运动很重要，活动关节，缓慢地增加心率，唤醒肌肉骨骼，可以防止运动中肌肉的拉伤，也是心脏由慢到快的一个过渡期、适应期，减少危险的发生。

　　运动形式：

　　散步与快走：散步适宜于体质较差，运动强度不能过大，有并发症的人群。时间选择在饭后半小时，地点应该是比较清静的场所。大街与车流量大的公路不适宜散步，空气质量不好。散步要配合呼吸运动，深深吸一口气，行走3-4步，呼气行走3-4步，这样可以安定神智，加强血液的氧饱和度，取得的效果是随意散步的几倍。快走应该选择有一个坡度的路程，加快心率，以达到锻炼的效果。

　　养生气功：气功特有的运气方式，可以快速地平心静气。气功对气血的影响关键在于松紧结合，通过旋转，拉伸关节，压迫，扭曲血管，使局部血管处于一个虚空状态，然后缓缓地放松，血管得到充盈，这样不仅仅是促进血液的加速流淌，还增加了血管的弹性 （如八段锦，五禽戏，舒心平血功）。其他筋脉也是如此，在一定时间的静止力的作用下（如蹲马步，易筋经的定式），处于一个极度疲劳的状态，迫使细胞的应急机能活跃起来，重新组合。采用逆腹式呼吸方法，使胸腔和腹腔在一个鼓荡的过程中，得到运动，得以更新，使平时处于静止状态下的运动盲区都得到活跃，促进全身的血液流通，根本上改变人的精气神。

　　生命在于运动，生命的质量却在于合适的运动。