糖尿病患者走路运动 时间长短有讲究
但是目前很多病人,也包括不少医生对于运动治疗这方面还是不太重视,而运动本身对病治疗的好处是很多的:
第一,通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗,因为2型跟胰岛素抵抗是非常重要的;
第二,增加糖的利用,使胰岛素的敏感性得到提高;
第三,运动还可以通过改善循环和代谢,对胰岛的b细胞有一定的保护作用。
另外,运动能使人心身愉悦,为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的,同时,通过改善心血管功能,提高自身的素质,可以防治并发症的进一步发生和发展。因而,运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。
糖尿病患者走路运动 时间有点“随心所欲”
很多糖尿病患者选择快步走作为控制血糖的主要运动,但走路时间有点“随心所欲”,从临床的实际效果看,如果只走10分钟,降糖效果并不明显。
生理学研究结果表明,在糖尿病患者快步走开始的5至10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显。而在20至30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显。如果超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。因此,如果每天保持1至2次、每次持续20至30分钟轻松愉快的快步走,对控制血糖很有帮助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。
除了快步走,如果血糖控制良好,没有任何并发症,糖尿病患者可以做一些全身性的有运动,如骑自行车、慢跑、跳绳、游泳等。要注意的是,有视网膜病变的患者,不能选择剧烈跑跳、弯腰等动作的运动,运动量也不能过大,否则容易发生,诱发眼底等情况。此外,如血糖波动较大、结核活动、及、后有倾向等,也不能进行运动。运动也要根据每个人的特点,自身条件比较好的病友可以把运动时间延长,可以达到每天1个小时左右,运动也应该个体化。
运动的时间没有严格的限制,选择在饭后一个小时左右就可以了。饭前饥饿的时候运动,容易诱发低血糖,而饭后,血糖浓度比较高,也不适合。而服用降糖药物或是注射胰岛素,一般在饭前或吃饭时,这一段时间也不适合做运动。运动前后最好定期检查血糖,以便随时观察运动过程中身体反应,及时调节和掌握运动量。
2型糖尿病
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