冬季运动巧降糖 踢毽慢跑有益处

　　冬季是病情最易加重和并发症多发的季节。此外，冬季饮食过量也易引起升高。由于病的特殊性，患者锻炼时应遵循一些科学规律，这样才能起到健康降糖的效果。

　　运动能有效改善糖代谢，提高药物疗效

　　一年四季当中，人在冬季的血糖水平最容易升高。这是因为天气突然变冷，人的交感神经处于兴奋状态，引起分泌增多，促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢。

　　运动疗法是综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明，进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环，提高身体对的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效地改善糖代谢，达到降糖目的。同时，运动能提高药物疗效。如的患者通过运动不但能减轻体重，而且体内的也会随之减轻，从而提高的疗效。所以，糖尿病患者不要因为冬季犯懒就疏于运动。

　　糖尿病人最好选择强度较低的有运动

　　有氧运动强度宜低选择锻炼项目时，必须考虑到个人的具体条件和性格特点，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。

　　通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，而且运动强度不宜太高。健走是最理想的运动，尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少三次，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时。

　　踢毽子有效改善神经末梢循环

　　冬天的时候，很多糖尿病患者经常会觉得手脚麻木，发凉，神经疼，关节疼等，专家建议，出现上述情况是缺乏运动引起的，糖尿病患者在冬季不妨试试踢毽子。这是一项适合糖尿病人的运动。

　　看似简单的踢毽子，不但可以让关节横向摆动，带动身体最迟钝的部位，还能使身心高度集中，尤其对糖尿病患者来说，能有效改善神经末梢循环，减少和下肢血管病变出现的可能。

　　踢毽子最好在饭后半小时进行，一般运动时间应控制在20～30分钟以内。

　　糖尿病人运动必须持之以恒

　　运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降，控制病情的目的。运动强度控制得当，太多或太强的运动，会使血液循环增快，导致胰岛素吸收增快而引起。判断自己的运动疗法是否正确，除了要每天检测自己的血糖情况，还要在医生指导下根据自己的血糖情况，调整运动量和运动时间。

　　下午锻炼更为适宜由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发，甚至引起。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致的情况。 锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，还是下午锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。