秋季糖友们的运动保健知识

预防糖尿病 2017-10-10 09:44预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

  入秋以来,气温明显下降,湿度明显减小,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们备感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,有助于病人病情的控制。

  运动疗法是治疗的基本方法之一,糖尿病患者在医生的指导下,每天坚持一定时间和强度的运动,对治疗糖尿病有重要意义,在此提醒病友运动时遵循以下原则:

  1.因人而异,量力而行。大量事实证明,外出活动确实使人心情舒畅。目前提倡人们进行“有运动”。听谓“有氧运动”,是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。在整个运动过程中.人体吸入的氧气与机体消耗的氧气基本达到平衡状态。运动重过大,耗氧过多,可能诱发组织器官缺氧,或诱发心、;运动量过小又难以达到锻炼目的。病友运动要注意适量,一般来说,以在运动中能与别人交谈不感到吁吁,休息后不感觉过于和肌肉酸痛为宜。糖尿病病友不宜参加爬山比赛等剧烈运动。病友运动过程中要注意及时饮水、应视天气变化增减衣物,同时要穿着舒适的鞋袜。个体化的日常运动是糖尿病治疗的一个重要组成部分,早期、轻型患者可通过控制饮食和加强运动的方式达到控制病情的目的;其他患者也可以用同样方法辅助药物治疗,但是病友要采取何种运动方式一定要根据个人病情,循序渐进,量力而行。

  2.因地制宜,兼顾兴趣。近年采许多新建小区设置了各种健身器械,病友可因地制宜,利用小区里的健身器械来健身;也可根据个人喜好选择一些自娱自乐的运动项目,如操、交谊舞、太极拳、太极剑等运动方式。即使没有上述条件,还有一种不用花钱,简单易行又有效的运动方式可以选择,这就是快走!地点最好选择在公园、河边等空气新鲜又安全的地方。走路时自然摆动双臂可以增加全身血液循环。这些运动只要能够持续20分钟,都是很好的有氧运动。如果和病友结伴一起运动还会相互激励,交流信息,增加运动乐趣。

  3.持之以恒。糖尿病患者必须作长久打算,持之以恒的进行体育运动,保证一定的运动的时间,一定的运动量。每周最少要有5天,每天最少30分钟,这是最低限度。否则达不到运动保健的效果。当然也可从小运动量开始,逐步增加时间,加大运动量。持之以恒是要求经常性运动,而不是减少次数,集中锻炼,“一曝十寒”。

  运动对于糖尿病患者来说,有四大好处:

  第一、运动能降血糖

  运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,以此有效地改善糖代谢,达到降糖目的。

  第二、运动能降血脂和血压

  血液中的里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”,是“坏胆固醇”,它与等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。

  研究发现,运动能升高“好胆固醇”,有效预防和治疗高血压,冠心病和高血脂。

  第三、运动能提高药物疗效

  运动能减少体内脂肪,研究发现,肥胖的Ⅱ型糖尿病患者体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。

  第四、运动有助心理健康

  糖尿病患者的心理问题近年已受到越来越多的关注,心情不好不但阻碍患者积极就医,且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动,能增加人与人之间交流的机会,保持心情愉快,从而增强战胜疾病的信心。

  由此可见,运动是糖尿病患者的一剂“良药”。只要科学,合理地安排运动,就能花最小的代价,获得最大的收益。

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