糖尿病患者科学运动“一三五七”

预防糖尿病 2017-10-10 09:44预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

  对病患者来说,运动是一剂良药。只要科学、合理地安排运动,就能花最小的代价,获得最大的收益。

  糖友运动五大好处

  很多患者被确诊为之后的第一个问题就是“我该吃什么药”。每当这时,我就会告诉他,体育锻炼和饮法是糖尿病治疗的两大基石。缺了这两样,使用任何药物都不可能成功控制住病情。事实上,运动对于糖尿病患者来说,有五大好处:

  第一,运动能降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,以此有效地改善糖代谢,达到降糖目的。

  第二,运动能调血脂、降血压。

  第三,运动能提高药物疗效。运动能减少体内脂肪,研究发现,的2型糖尿病患者后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。

  第四,运动还能强壮肌肉,增强体质,提高身体的免疫力。

  第五,运动有助心理健康。糖尿病患者的心理问题受到越来越多的关注,心情不好不但阻碍患者积极就医,且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动,能增加人与人之间的交流机会,保持心情愉快,从而增强战胜疾病的信心。

  科学运动“一三五七”

  运动治疗益处多多,但这些益处有赖于安排运动的合理性和科学性。在时间方面,糖尿病患者有一系列原则,为了便于记忆,可归纳为“一三五七法”。具体是:糖尿病患者运动要持之以恒,最好每天都运动。1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者,可从每天5~10分钟、每周2~3次开始,逐渐增加);每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在(170—年龄),这样运动则有效且安全。

  餐后1小时运动最好

  对于身体健康的人来说,在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖尿病患者来说,血糖本来就不稳定,运动时会消耗能量,进而对血糖产生影响,所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐,运动量又过大,则很容易在运动中发生,甚至。

  “对糖尿病患者来说,尽可能在饭后1~2小时运动。”因为此时患者的血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃。需注意的是,患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖。有些患者喜欢早晨起床后先服药,接着马上出去运动,而后再回家吃早餐,这种方法是非常错误的。

  7类患者不宜运动

  大多数糖尿病患者需要进行适当运动来控制血糖,延缓慢性并发症进展,但是某些糖尿病患者或在某些特殊阶段并不适合运动。

  1.近期血糖过高或过低,波动较大,甚至有明显的眼底、视网膜剥离及者,应在病情得到有效控制后再参加运动;

  2.有糖尿病肾病,尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量;

  3.血压明显升高,大于170/110毫米汞柱者应暂停运动;

  4.有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死者应终止运动;

  5.有明显的糖尿病神经病变,影响四肢、肌肉的感觉和运动者必须在有效的保护和监测下进行运动,糖尿病足患者必须进行评估,降低运动量,严重者避免体育锻炼;

  6.合并急性感染或肝肾功能不全者;

  7.尿中有酮体者禁止运动。

  运动鞋要大半号

  糖友运动时穿的鞋子最好符合以下要求:

  大半号。在平地上放张白纸,光脚站上去,用笔沿双脚的轮廓划线。运动时穿的鞋子有两个标准,一是至少应与双脚的轮廓一样宽,二是比脚的最长径长1~1.5厘米,也就是大半号。

  有鞋带。运动时最好穿系带或有撕拉扣等可以调节肥瘦的鞋,能让鞋尽量适应脚。另外,穿鞋时抬起脚跟,让鞋底弯曲,看鞋底的折线是否与脚底一致,否则鞋会不跟脚。

  不能露。虽然天气越来越热了,但最好不要选露脚趾、脚后跟的运动鞋。尤其不可光脚穿这种鞋锻炼身体。

  鞋底厚。平跟的厚底鞋能分散患者脚底所受的力,减少脚变形的几率。如果鞋底不够软,可以加上鞋垫。

  常用运动类型

  步行:一般从慢速步行(1.2~2.7千米/30分钟),逐渐增加步行速度(中速2.1~2.7千米/30分钟,快速2.7~3千米/30分钟),时间从1O分钟逐渐延长至3O分钟,距离从500米逐渐延长1000~1500米,中间可穿插一些爬坡或登台阶等。

  慢跑:一般用间歇跑(慢跑和步行交替进行的过渡性练习)和常规慢跑(速度一般为6千米/30分钟)。

  运动时间及频率

  从10分钟开始,逐步延长至3O~40分钟,其中可穿插必要的间歇时间,但累计时间一般以2O~3O分钟为宜。运动时间和运动强度共同决定运动量,两者可协调配合。每周锻炼3~4次为最适宜。若运动间歇超过3~4天,则效果将减弱。

  运动时该穿什么袜子

  糖友运动时选择合脚的袜子非常重要。

  材质——纯棉。纯棉的袜子吸汗,可以保持足部的干燥。与丝质的袜子相比,棉袜更加柔软舒适,能减少足部与鞋的摩擦,从而减少破烂、感染的机会。最好选择具有缓冲震动吸收垫技术的袜子,这种袜子本身既不很厚,又能透气,缓冲震动,有效防止糖尿病患者足部创伤。

  颜色——白色。选浅色的袜子有两个好处:一是容易发现双脚的异常,以便及时治疗;二是避免染料伤脚,有些质量不合格的深色袜子脱色,会刺激皮肤。

  袜口——宽松。选择特殊袜口编织技术的袜子。普通的袜子袜口太紧,不适合糖友。经过特殊袜口编织技术的袜子不会太紧,有利于促进脚、腿部的血液循环。

  另外,运动出汗多,晾干后袜子会变硬,因此最好每次运动后都清洗一下袜子。而且每次穿着前要把袜子翻过来检查一下,如果有脱开的线头就剪掉。

  每天九分钟,勤练护足操

  护好双脚对糖友非常重要。首先,避免伤着脚。鞋袜要柔软宽松,清洁舒适,大小适中,透气通风。即便在家里,也不要光脚行走,不穿露脚趾的鞋外出。

  其次,坚持用热水泡脚。每次不超过10分钟,水温以用手腕试感觉不烫为度。洗脚时不宜硬搓,选择腐蚀性小的香皂等清洁剂。每次洗脚后要擦干,特别是趾缝,涂抹适量润肤霜。及时修剪足指甲、胼胝,但要避免碰伤出血,造成感染。

  最后,天天做足操。瑞京糖尿病医院专门为糖友设计了一套护足操,糖友每天只要抽出9分钟,就能帮助改善双脚的血液循环。具体动作如图:

  动作一:平卧,抬高脚部10°~45°,坚持3分钟(见图一)。

  动作二:平卧,足部下垂于床旁,做足部晃动,3分钟(见图二)。

  动作三:平躺3分钟(见图三)。

  另外,您还可以尝试提脚跟运动、伸展小腿肌肉运动,摇晃足部运动、甩腿运动、垫脚尖运动、座椅运动等,每个动作3分钟即可。

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