快走和哑铃是糖尿病人最佳运动

　　走加哑铃最合适。美国一项研究发现，有运动和力量练习(也称抗阻运动)相结合，能获得最好的运动效果。对比研究发现，快走加哑铃的组合，最适合2型病患者。

　　快走+哑铃，最佳运动

　　只有最适合自己的运动，才能长期坚持且最有效。那么，什么运动最好?怎么动才最有效?

　　快走加哑铃最合适。美国一项研究发现，有氧运动和力量练习(也称抗阻运动)相结合，能获得最好的运动效果。对比研究发现，快走加哑铃的组合，最适合2型患者。

　　有氧运动最好天天做。运动1次所带来的健康效益不超过72小时，所以隔1天至少应做一次中等强度的有氧运动，不过天天做是最好的。每次运动不少于30分钟。相对来说，步行是最简单且易于坚持的项目。热身运动后，应以90—100米/分钟(健步走)的速度步行30分钟，如达不到中等强度，运动效果会大打折扣。平时体力活动较多者，可选择慢跑、太极拳、划船、有氧操、乒乓球或羽毛球等运动;平时体力活动多且体能好者，可选择游泳、网球等运动。

　　力量练习每周至少两次。力量练习能帮2型糖友提高机体胰岛素的敏感性，每周至少做两次(最好3次)中等强度的力量练习，可借助哑铃、弹力带，克服自身阻力等完成。但不建议连续2天内锻炼同一部位的肌肉。每次力量练习可选5—10个动作，涉及不同肌群，每个动作做3组，每组重10—15次，每组间休息2—3分钟。力量练习应从小负荷开始，循序渐进，逐渐加量。

　　“中等强度”很关键。中等运动强度需满足3点运动时心跳和加快但不急促，心率达到最大心率(220—年龄)的60%—70%；能持续运动10—30分钟，微微，稍感觉累;第二天起床后感。如果做不到，会影响效果。

　　三大注意事项要牢记。一是宜在餐后1小时运动二是运动前后分别要做5—10分钟的热身运动和整理运动;三是有并发症者要在专业医生指导下运动。