诱发糖尿病恶化最危险因素是脂肪 糖友如何合理减肥?
美国医学科学家最新研究发现,诱发病进一步恶化的最危险因素不是糖而是脂肪,研究指出,过去医生或病人把糖看作是的主要病因是错误的,试图用低糖饮食的方法来控制糖果尿病纯粹是浪费时间,然而,如果糖果尿病患者坚持接受低脂饮食,将脂肪的摄取量减少到较低水平,比如把摄取脂肪提供的热量从40%减少到10%,糖尿病则会得到较好的控制。那么糖友如何减肥呢?
准备体重记录材料
减肥前,首先要计算自己是不是或者,记录并保存一个基本材料。
适量的减肥运动
通常来说,运动的强度取决于你运动的目的,而以减肥为目的的运动需要小强较长的持续时间,因为这样可以消耗掉脂肪和热量;而高强度的运动只会令肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的运动方法不同。
当人们进行低强度运动时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快走,其运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重。与在平地上跑步相比,更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。
合理控制住饮食的总热量
糖尿病病人的饮食误区包括很多人都觉得粮食应该少吃,认为吃了粮食后血糖就会高,实际上糖尿病病人还是要吃粮食的,要求病人个子不高的一天主食量应该在4-5两,个子高一些的(1米7以上)应该在5两甚至更多一些。减少粮食的摄入必然会使得肉的摄入增多,一两瘦肉里面蛋白质只有9克,还有5克动物脂肪,肉吃得多必然油就多了。总的说来粮食应该吃的相对来说多一些。认为凡是能够产生90千卡的食物我们就定为一份食物,比如半两粮食可以产生90千卡热量,就算作一份儿,瘦肉一两算一份儿,白菜一斤算一份儿。
总之,糖友一定要控制体重,千万不要盲目减肥,要遵守以上的减肥规则,谨记,须知减肥要有道!
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