糖尿病患者如何把控运动量?
我们都知道运动对病人有好处,我也喜欢运动,曾经有一次早上,我注射完胰岛素后,就出门去公园健身。可运动还不到10分钟,我就出现了反应。我想问,运动会引起低血糖吗?糖 尿病人的运动强度究竟多大才合适呢?其中的度该如何把握?
患者该如何把控运动量
运动对于每个人都是有益的,常言道:“生命在于运动”。运动有益于糖尿病治疗,也能提高患者生活质量,增加生活乐趣。但糖尿病人运动量、活动方法等都是很有讲究的,了解这些可以帮助进行自我管理,并与药物治疗有效配合。运动的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。
运动对糖尿病病人的好处包括有利于控制血糖和体重,改善脂类代谢,增加胰岛素的敏感性,改善心肺功能,同时还给病人带来生活的自信心和乐趣。运动时要选择适合自己的运动量和频率,用心率来衡量运动量是比较简单的方法,比较适宜的运动时心率=170-年龄,运动频率为每周3-5次,每次30-60分钟。
糖尿病病人运动时要注意从静止到运动,身体需要逐步适宜,运动后不要马上说话和进行冷、热水浴,运动必须与饮食、药物治疗相结合,合理安排好三者之间的关系,以获得最佳疗效。在此提醒,运动时需要注意的是,运动前、中、后注意饮水,随身携带糖果或饼干,以防发生低血糖。
很多事情会导致低血糖:如一些口服降糖药、胰岛素注射不正确,吃得太少、误餐、运动过多、空腹饮酒等。常见的低血糖“报警“信号有饥饿、、全身、心跳加快、出虚汗、急躁易怒、不友好、、等,但也有些患者发生了低血糖却没有感觉,这是很危险的,因此糖尿病患者应当按时进行血糖自我监测。需要强调的是,为了有效预防低血糖,糖尿病患者饮食应做到定时定量,每餐的食物都含有足够的主食,如果要进行运动量比平时大的活动时,请注意监测血糖和准备些含淀粉的食物,并且应时常携带一些糖类食品(如方糖、水果糖)。
糖尿病这几种情况下不要运动
体育锻炼有益于糖尿病病情控制,然而经常有病人因锻炼不当,导致病情变化。糖尿病护理专家指出,八种情况下不宜进行运动,运动后别忘检查双脚。
“运动有利于控制血糖和体重,改善脂类代谢,增加胰岛素的敏感性,改善心肺功能,同时还给病人带来生活的自信心和乐趣。然而,当出现血糖过高或过低时,合并糖尿病急性并发症、急性、心功能不全、心率失常、严重的和变、心脑梗塞急性期、血压过高八种情况下,糖友不宜进行运动。
戚以勤指出,糖尿病病人运动有讲究,要注意从静止到运动,身体需要逐步适应,根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量。用心率来衡量运动量是比较简单的方法,比较适宜的运动时心率为“170-年龄”,例如60岁的病人,运动心率控制在每分钟110次,运动频率为每周3~5次,每次30~60分钟。
有些老人爱饭后散步,但切忌操之过急,应在餐后30分钟至1小时再出门散步。运动要选择合脚的运动鞋和棉袜,运动前、中、后注意饮水,运动后仔细检查双脚,发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染等应及时处理,以免引发糖尿病足等并发症。运动后不要马上说话,也不要立即洗澡。
“糖友容易发生低血糖,运动前后一旦血糖低于3.9mmol/L,就要特别注意。如果当天运动量比平时要大,请注意监测血糖和准备些含淀粉的食物,可随身携带方糖、水果糖等“小个头”糖果和饼干,以防发生低血糖。独自出门锻炼要随身携带急救卡,以便应急情况下寻求帮助。
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