糖友每周运动时间最好满150分钟 运动时带好三样宝
对病患者来说,运动是一剂良药。可是专家称,患者运动要注意运动时间,那么多久的运动时长更适合糖尿病患者呢?糖尿病患者运动时又该注意些什么呢?下面让小编为你解答。
每周运动时间最好要满150分钟
糖尿病人血糖本来就不稳定,运动时会消耗能量,进而对血糖产生影响,所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐,运动量又过大,则很容易在运动中发生。对糖尿病人来说,尽可能在饭后1—2小时运动。此时患者的血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃。尤其早餐后,是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,此时运动往往不必加餐。需注意的是,患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖。有些患者喜欢晨起服药后出去运动,而后再回家吃早餐,这是不对的。
专家指出,糖尿病患者每周的运动时间最好要满150分钟。值得提醒的是,患者需要分清运动锻炼与活动身体的区别,简单的散步、走动等只能算活动身体,称不上是运动,运动要有一定的强度。用170减去自己的年龄,就是人在足够强度的运动过程中心跳要达到的频率。此外,还要将一周的运动量均衡化,也就是说,将一周150分钟的运动时间分配到每一天。范艳飞建议,可以选择每天进行运动,也可以隔一天再运动,但不要集中在一天或两天完成一周的运动量。
糖尿病患者运动时带好“三样宝”
首先,运动时一定要带些糖块。运动时肌肉消耗能量比安静时增加7—40倍。此时,葡萄糖的利用率有所提高,有助于防止血糖上升。但如果运动前进餐不够,再加上注射了胰岛素,就可能导致葡萄糖消耗得太多,容易发生低血糖。一旦出现等症状,赶紧吃一块糖或巧克力,可以迅速缓解。
其次,健片不可少。患者最好根据自己的病情,准备一张健康卡片。万一发生昏迷,周围的人可根据卡片“有的放矢”地帮忙。卡片上应包括以下内容:1。个人姓名和病情(说明自己是一名糖尿病患者,日常血糖水平也应注明);2。家庭住址、亲属的联系方式;3。就诊信息(写明自己平时去哪个医院找哪个医生看病,可以节省就诊时间)。
最后,随身备点零钱。很多老人习惯到家附近的公园运动,不仅空气好,而且走路来回也可算作锻炼。但要注意的是,如果不在家门口运动,最好随身带上零钱,一旦出现头晕等不适,立即打车回家,因为走路会进一步消耗能量,有可能会加重不适感。
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