糖友夏季运动需注意适量 做运动注意3要点
病治疗有“五驾马车”,除了饮食、药物、监测、教育之外,就是运动。那么患者在夏季运动时应该如何调整呢?哪些运动适合糖友在夏季进行呢?下面让小编为你一一解答。
天热运动要适量
初夏时节,很多糖尿病患者就犯愁了,因为患病的原因,很多患者都怕热、……这时候该怎么办?还能不能运动?其实,糖尿病患者初夏应有适当的耐热练习,如少用或不用空调,以防盛夏来临时因炎热引起的、、等。
夏天是运动的好时机。不过,人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,因此提倡“轻松运动”,做到适时、适量和适地的运动。适时,即选择好一天中合适的锻炼时段,应该安排在早晚两头;适量,即调整好运动量,运动时间不宜过长。可选择步行、做操、打太极拳等运动方式,其中以轻松的散步最佳;适地,即选择适当的运动场所,避免在饭前、过热或过于潮湿的环境中运动。尽量到户外运动,选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动,也要适当打开门窗,保持空气流通。在运动的过程中要及时补充水分,以免出现、或症状。
此外,在正式运动前应当先做15分钟左右的热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。在运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,一般情况下应保持运动20至30分钟。但刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5至10分钟,然后逐渐加量,一般在一两个月内将运动时间延长到20至30分钟。运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止。例如,当你慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、压压腿,再坐下休息。
糖尿病人夏天做运动注意什么?
首先,不要饭后立即运动,因为饭后血糖浓度高,运动初期肝脏会分解糖原进入血液,此时会产生一个血糖峰值,这可能会使病情加重,严重的会引起晕厥。人体摄入的食物到胃肠需要20多分钟,餐后20分钟到半小时以后运动比较合适。
其次,不要空腹运动,血糖过低会使得全身乏力、大脑指令不清晰,容易出现意外。大部分病人经过一夜的休息以后,早上的血糖非常低,如果在低血糖的情况下剧烈运动,会诱发冠心病发作。
最后,应避开中午时间(12:00~14:00)。这个时间段太阳光直射,温度比较高,会造成中暑。
另外,由于糖尿病人恢复能力差,因此一旦足部受伤,发病很快,很难痊愈,严重的甚至有截肢的可能。所以糖尿病人运动时要注意保护好足部,选择合脚的运动鞋和棉袜,尽量避免穿漏脚趾的凉鞋或者拖鞋,此外特别注意鞋的密闭性和通气性,既能防止进去沙、石子之类的东西,又能保证通气。
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