糖友运动需“掐两头” 热身不可少

控制好血糖，病患者不仅要做适合自己的运动方式，还要掌握好“掐头掐尾”的运动原则。因为运动前后有很多细节对患者至关重要。

糖友运动有三注意

运动前需先热身

在正式运动前，患者应先做低强度热身运动5~10分钟，如散步等，使骨骼肌、心脏和肺为运动强度的逐渐增加做好准备。而在短暂的热身之后，别忘了还要轻轻地伸展肌肉5~10分钟，将运动中需要用到的肌肉伸展开，以免拉伤。但若患者在运动过程中出现、、心慌、、、出虚汗，以及等不适，应立即停止运动，原地休息。运动即将结束时，患者也不要突然停止运动，最好再做5~10分钟的整理运动以利于身体适应。

胰岛素注射部位需选好

另外，注射胰岛素的患者，运动前最好将胰岛素注射在腹部。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生。当然在运动前、后各测一次血糖最好不过了，这样可以预防低血糖的发生。剧烈运动后应该反监测血糖直到四小时后，以发现运动后的延迟发生的低血糖。还需要注意的是，运动结束后患者要仔细检查双脚。

运动时间需注意

在运动时间方面有一系列原则，可归纳为“一三五七法”。具体是：1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加）；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170-年龄，这样运动则是有效且安全的。