适当运动预防糖尿病

病的预防和治疗离不开运动，作为控制体重的有效手段，运动可以改善血糖水平，是日常生活中干预糖尿病管理的一部分，同时还可以改善血压和。1公斤，患糖尿病风险增加5%糖尿病是以为主要特征，并伴有蛋白质、脂肪、水、盐代谢紊乱的全身性疾病，体重每增加1公斤，患糠尿病风险增加5%。

随着年龄的增长，脂肪的分布位置发生了变化，最常见的是往腹部集中。年龄增长让人体的肌肉组织逐渐减少，脂肪组织相应增加，即便体重未变，但体型一定是发生了改变。一个人十年前穿着合体的衣服，在体重没有增加的情况下，十年后未必还穿得上。不同身型的，对身体的影响也有区别。苹果型肥胖的人，脂肪主要集中在腹部，糖尿病的发病率高，梨型肥胖的人，脂肪主要集中在臀部及下肢，对身体健康影响较小。

我们平常所说的减肥，减的是脂肪，合理饮食和运动是减肥的两种主要方式，糖尿病病人的运动也要遵循一定准则。掌握科学运动方法为达到良好的减肥效果，糖尿病病人应保证每周至少4--5次的运动量，每天运动时间30--120分钟，每次至少达有效强度30分钟，餐后1--2个小时运动减肥效果最佳。运动强度的测定有两种方法，程心率。运动后人体感觉稍累，稍，休息可恢，这种强度最合适。如果运动后出现持续疲劳，肌肉疼的现象，说明运动强度过强。运动极量心率的计算公式为210减除年龄，中等强度的运动心率为极限心率的60%--70%。

糖尿病患者应进行中等强度的运动。对于糖尿病患者而言，运动形式因人而异，简单、方便、能坚持的运动就是最好的运动。运动时应以有运动为主，无氧运动为辅，有氧运动可以提高心肺功能，降血糖、降血脂，无氧运动可以练肌肉、消耗糖，此外，适当进行伸展、平衡、柔韧运动也很有必要。有氧运动是指在整个运动过程中，吸入的氧气量基本满足体内的氧气消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。有糖尿病急性并发症（酮症或酮症酸中毒、高渗状态、感染、发热）；有严重糖尿病慢性并发症（糖尿病肾病肾功能不全、糖尿病视网膜病四期以上或有出血、严重的感觉神经障碍、糖尿病足、新出现的血栓形成或栓塞），血糖不稳定或波动过大；心肌梗塞、心绞痛发作、心功能不全；高血压合并糖尿病的病人合并糖尿病肾病的患者不宜进行较大强度的运动，因为运动时肌肉组织中血流量增加，会引起肾组织中血流量减少，使糖尿病肾病加重。虽然，运动可以增强体魄，但是糖尿病患者的体质比较特殊，要选择什么的运动一定要向医生咨询。

因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的，所以无论做什么都有利也有弊。所以说，糖尿病的预防确实非常非常重要，而我们现在有办法，就是生活方式的干预，就是少吃饭、多活动，就合理饮食，然后要坚持持之以恒的运动，我们不是说三天打鱼两天晒网，我今天弄的大汗淋漓，明天就不做了。我们要求每天就运动30分钟，一个星期要至少保持5天，这就够了，就运动就行了，然后你再多一点也行。

糖尿病很可怕，但是我们可以，我们现在有办法治疗，我们也可以预防，而且非常的简单，也不用花太多的钱、也不用遭太多的罪。所以你要下决心就能够预防糖尿病，你就会成为一个非常健康，生活质量非常好的人。