中山三院朱延华：建议糖友写运动日记了解自己

　　糖友运动可增强胰岛素敏感性，有利于血糖的调节与控制；但运动不当会带来一定的副作用甚至危害性，糖友们要如何运动才能有效降糖呢？小编特别采访了内分泌科主治医生朱博士。

本文指导专家：中山大学附属第三医院内分泌科主治医生朱延华博士。

　　糖友们运动有一个“1357原则”，即每天至少运动一次，每次运动至少30分，每周至少运动5次，运动时每分钟的心跳次数不超过70%（220-年龄）。

　　糖友运动时间最好为30~60分钟

　　根据不同人的体质，朱延华医生建议糖友运动时间最好控制在30~60分钟，时间太短达不到效果，时间太长则运动量过大强度过大，大脑就会得到需要“大量能量”的信息，机体就会动员神经—内分泌调节系统，快速产生大量葡萄糖，如果它们没有被及时消耗掉，血糖就会升高。而对很多病患者而言，会因为不能及时分泌胰岛素而法控制持续的高血糖，十分危险。

　　强度因人而异，写运动日记了解自己

　　运动的强度从心率来说，运动时每分钟的心跳最好在50%~70%（220-年龄）。具体的运动量和强度则因人而异，现在很多年轻人就患了，尤其是2型糖尿病患者如果控制的好，一样可以打篮球；而老年糖尿病患者则运动量因人而异，温和一些的运动方式和强度比较好。

　　朱延华医生给糖友们提了个小方法，即写运动日记。运动日记里记录自己每周做了什么运动、达到了什么效果、血糖是什么样的。

　　通过这样的方式，经过总结后，你会知道什么样子的运动对自己合适、运动多长时间最佳。

　　糖友运动前要做哪些准备？

　　糖友运动前一定要做好热身，以低强度热身运动使肌肉、关 节、心血管系统为运动作好准备。最好花5~10分钟时间做运动前的热身，从慢到快。

　　夏季天热，最好选择吸汗的棉质袜、舒适的鞋子，最好准备一块可以擦汗的毛巾。至少随身携带一点糖果，防止突发，如果可以最好选择水果。

　　要及时补充水分，朱延华医生建议最好选择水或是淡盐水。另外，运动时要注意前后监测血糖，特别是一些血糖不稳定的患者更要严格执行。

　　糖尿病患者能够参加运动，也一定能够从运动中体会到其中的快乐和益处，前奥运会冠军加里?霍尔没有因为身患1型糖尿病退出奥运赛场，通过科学的训练，却连续在后面的两届奥运会上获得了金牌，创造了糖尿病患者夺金的奇迹。

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