行走间的糖尿病“治疗术”

　　康医学科教授 窦祖林

　　相对于其他激烈的运动方式，步行是最简便易行，又轻松自如的运动方式，并且，走路可是治疗病的“良药”。每天进行1～3次，每次持续20～30分钟轻松、愉快的步行，对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和虽需少量胰岛素，但病情能得到明显控制的人，是非常有益的。

　　选对一双好步行鞋

　　步行时涉及最多的是足部运动，这时选择一双适合步行的好鞋子最为关键，选取的鞋子一定要合脚、灵活、轻便、防滑、透气性好。

　　好的鞋子在步行中会提供良好的吸震效果，有效吸收行走时对足部产生的压力，适当调整脚的后部及前部对人体重量的承载量，维持身心平衡。在步行运动中，鞋宛如身体的一部分，轻便如赤足，融洽而自然。好鞋能避免足部过渡，保持十足动力。但是要注意，千万不能穿拖鞋和滑底的鞋步行运动，因为这样的鞋容易绊倒、脚。

　　步行也要有讲究

　　糖尿病患者步行前要做一些伸展性运动进行“热身”，步行时要注意姿势正确，挺胸抬头、上身站直、肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髋部，两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实，再到脚掌、脚趾。每分钟大约走60到80米，在行走中将视线保持在前方方向4米到5米的点上，每天坚持走8000到10000步为宜。微微，心率在60-100次，超过110次就要放慢脚步，每次锻炼30到60分钟，一周3-4次。同时要学会在运动中量脉搏的方法，一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数，再用它乘以6，就是一分钟的脉搏数。如果能携带电子计步器，就更好了。

　　夏季步行该注意

　　夏天快到了，糖尿病患者在步行运动时要注意防暑、多喝水（矿泉水、或者带有盐分的饮料）、及时更换鞋袜等。不宜在中午12点到下午15点这个时间段外出行走。

　　夏季空气干燥，糖尿病患者要尽量选择空气清新，环境优美的地方步行，或者最好在早晨或者傍晚进行有步行。避免环境噪杂、拥挤、黑暗、湿滑等地方。

　　尽管步行运动的负荷不大，但也不能掉以轻心，患有各种慢性疾病或症患者，尤其要注意步行安全。

　　当然还提倡大家“步行上下班”(最好是家居和上班地点在2公里以内)、“饭后百步走”、“双休日走进大自然”等，将现代人的生活方式与步行治疗糖尿病有机结合起来。

　　文章来源：《岭南健康生活》

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