行走间的糖尿病“治疗术”

预防糖尿病 2017-09-28 06:07预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

  康医学科教授 窦祖林

  相对于其他激烈的运动方式,步行是最简便易行,又轻松自如的运动方式,并且,走路可是治疗病的“良药”。每天进行1~3次,每次持续20~30分钟轻松、愉快的步行,对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和虽需少量胰岛素,但病情能得到明显控制的人,是非常有益的。

  选对一双好步行鞋

  步行时涉及最多的是足部运动,这时选择一双适合步行的好鞋子最为关键,选取的鞋子一定要合脚、灵活、轻便、防滑、透气性好。

  好的鞋子在步行中会提供良好的吸震效果,有效吸收行走时对足部产生的压力,适当调整脚的后部及前部对人体重量的承载量,维持身心平衡。在步行运动中,鞋宛如身体的一部分,轻便如赤足,融洽而自然。好鞋能避免足部过渡,保持十足动力。但是要注意,千万不能穿拖鞋和滑底的鞋步行运动,因为这样的鞋容易绊倒、脚。

  步行也要有讲究

  糖尿病患者步行前要做一些伸展性运动进行“热身”,步行时要注意姿势正确,挺胸抬头、上身站直、肩膀向后、向外伸展,收腹、放松髋部,两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实,再到脚掌、脚趾。每分钟大约走60到80米,在行走中将视线保持在前方方向4米到5米的点上,每天坚持走8000到10000步为宜。微微,心率在60-100次,超过110次就要放慢脚步,每次锻炼30到60分钟,一周3-4次。同时要学会在运动中量脉搏的方法,一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数,再用它乘以6,就是一分钟的脉搏数。如果能携带电子计步器,就更好了。

  夏季步行该注意

  夏天快到了,糖尿病患者在步行运动时要注意防暑、多喝水(矿泉水、或者带有盐分的饮料)、及时更换鞋袜等。不宜在中午12点到下午15点这个时间段外出行走。

  夏季空气干燥,糖尿病患者要尽量选择空气清新,环境优美的地方步行,或者最好在早晨或者傍晚进行有步行。避免环境噪杂、拥挤、黑暗、湿滑等地方。

  尽管步行运动的负荷不大,但也不能掉以轻心,患有各种慢性疾病或症患者,尤其要注意步行安全。

  当然还提倡大家“步行上下班”(最好是家居和上班地点在2公里以内)、“饭后百步走”、“双休日走进大自然”等,将现代人的生活方式与步行治疗糖尿病有机结合起来。

  文章来源:《岭南健康生活》

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本文指导医生:

  教授  主任医师 
擅长疾病:
脑卒中、脑外伤、脊髓损伤等神经疾病的运动障碍、认知障碍、语言障碍、吞咽障碍的评估与治疗 

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