夏季糖友如何“动”起来

　　康复医学科主任医师胡昔权

　　夏日炎炎，人体的代谢功能增加，能量的消耗也大于其他季节，高强度的运动容易，出现水分的丢失，甚至发生。病患者夏季运动应在强时间上稍加限制，尽可能减少血糖的波动。

　　糖友夏季运动有别于其他季节

　　夏日炎炎，人体的代谢功能增加，能量的消耗也大于其他季节，高强度的运动容易出汗，出现水分的丢失，甚至发生脱水，而患者夏季运动易致血糖的波动。所以，糖尿病患者的夏季运动有其特殊性。

　　但是尽管如此，糖尿病病友在夏季也要坚持适量运动，以使机体保持良好的状态。夏季糖友运动要选择有一定耐力的、持续缓慢的有运动，如步行、慢跑、打拳、游泳、体操等，尤其是轻松的散步有利于糖尿病的康复。

　　夏季糖尿病患者运动的强度和时间都应稍加限制，总体上坚持低强度运动，表现为运动后汗或有适度出汗，脉搏变化可以适应，人有较轻松的感觉，肌肉略微酸胀。

　　夏季如何安排运动时间和频率

　　糖友夏季运动应在餐后20分钟到半小时以后运动比较合适，可以先从缓慢、简单的运动做起。运动应避开中午（12:00-14:00）这个时间段，因为这时太阳光直射，温度比较高容易，更容易导致血糖波动。另外还应避免大雨之前或者特别闷热的时间段，一定要注意收听收看天气预报，选择天气好的时候运动，降低运动带来的伤害。

　　糖尿病患者夏季运动别贪早，一般在早晨5:00-6:00比较合适。晨练不要早于5点，因为凌晨是人体副交感神经兴奋的时候，过早运动有可能造成心率加快，导致心血管疾病的发生。早晚运动最好选择在户外，中午运动选择在室内。在室内运动时，最好关掉空调或空调温度不宜过低，以防运动后受凉感冒。

　　运动的次数与强度方面，建议糖尿病病友最好每日三餐后运动（从进食第一口饭算起，1小时后运动最佳），每次30～40分钟，每周不能少于3天，运动强度不宜过大，时间不宜过长。

　　糖友夏季运动注意事项

　　1.运动要因人而异。糖友要根据自己的年龄、病情，来选择适合于自己的运动，总体上运动强度不宜过大，坚持低强度运动。

　　2.要做好运动前、运动中及运动后的血糖监测，了解血糖变化的原因，并做好血糖监测纪录，发现问题及时到医院复诊。

　　3.运动的次数与强度。建议糖尿病病友最好每日三餐后运动（从进食第一口饭算起，1小时后运动最佳），每次30～40分钟，每周不能少于3天，运动强度不宜过大，时间不宜过长。

　　4.糖尿病患者不宜赤脚在室内外行走，因为容易导致皮肤的外周神经病变，自我保护功能减退。去海边海边沙滩上行走时更要穿鞋，以免被沙石、玻璃、贝壳等划伤。

　　5.夏季运动时，需及时补充水分。在运动中适量补充水分，可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间，运动结束后30分钟再补充一定水分。

　　文章来源：《岭南健康生活》

阳痿网专稿，转载请注明阳痿网；媒体合作请联系：湘120网