糖友游泳好处多多 三种情况下不宜游泳
病人在日常生活中要保持一定的运动时间,这对病情控制是很有帮助的。不过,糖尿病人要学会选择最适合自己的运动方式才行,游泳就是不错的选择。接下来,一起了解了解糖尿病人游泳的好处和注意事项都有哪些吧。
糖尿病人游泳的好处
1、提高免疫力。游泳时,水的波浪不断拍打身体,可起到全身按摩的作用,从而促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢、促进消化和吸收能力、进而增强体质,提高免疫力。
2、减轻体重。人在游泳时,水的阻力是空气中的12 倍,克服这些阻力要靠消耗较大的能量,其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗,从而起到减肥的效果。
3、保护关节。当人在水中时,由于水的浮力,整个身体被水支撑着,身体的各个关节、肌肉和其他组织受到的压力就会减少,从而可以降低关节受损的危险。研究表明,当水没至腰部,身体只需承受体重的50%;若水没至颈部,则只需承受体重的10%。
4、陶冶情操。游泳既可以陶冶情操,又可以锻炼意志,从而使患者树立战胜疾病的信心。
与此同时,糖尿病人游泳应该注意的是什么呢?
三种情况下不宜游泳
一是不要空腹游泳:如果在空腹时游泳,会造成身体血糖过低。如果游泳者因为空腹,血糖低,体能消耗大,特别容易在水中出现肌肉、眼花、虚脱、甚至可能直接而亡。因此,游泳者要在游泳之前,适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。
二是不要饭后游泳:饭后立即下水游泳,会导致血液大都集中在人体的四肢,而流经胃部及肠道的血液量相对减少,不利于人体的消化、吸收。同时,饭后立即游泳,往往会因为水对胃部的压力引发、胃痉挛。因此建议饭后半小时至一小时再去游泳。
三是合并皮肤、、等1种或1种以上并发症的糖尿病患者不宜游泳。
游泳时注意什么?
游时以不觉吃力或感觉吃力尚能坚持,或稍觉,休息后即可恢复为度。要防止低血糖,可在运动前后监测血糖,若运动后血糖小于6mmol/L,可在运动前进食20克碳水化合物。一定要随身携带糖尿病卡及糖块/饼干等,一旦发生低血糖,能马上得到救治,切忌游泳强度过大或时间过长,造成低血糖反应。最后提醒广大糖尿病患者,游泳前应咨询医生,听取医生的建议。
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