哪些运动适合血糖高的人?

血糖高是病最为常见的症状之一， 特别是在中老年人中普遍存在血糖高的情况。这种情况的人就不太适合进行长时间的运动。那么，哪些运动适合血糖高的人呢？

踢毽子

踢毽子运动量不大，却能活动到全身，是很适合高血糖患者的运动。20~30分钟效果最佳，超过40分钟适得其反。

踢毽子主要通过下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，这不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到了很大的锻炼，同时也能充分活动到腰部。

跳踢是踢毽子中较难的动作，不但要跳，腰部的协调动作也很重要，上肢、颈部也要随之运动，连续跳踢数十次，心跳可增加到每分钟150~160次。经常参加这项运动，对于调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，都有相当重要的作用，从而使降血糖的作用比较明显。

中老年人踢毽子，可以从不十分激烈的动作开始，要以不出现、气促为度。踢毽子前先做15分钟左右的热身，以免运动中出现肌肉拉伤。

生理学研究表明：时间过短达不到降的目的，踢毽子20~30分钟降血糖的效果最佳超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血液中脂肪增加，会起到适得其反的作用。刚开始锻炼，可以从5~10分钟开始，在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟即可。每次结束运动时，最好再做10分钟左右的恢运动，不要突然停止。只有感到不适时，才应立即停止运动。

血糖高的患者要选择适合自己的运动进行，踢毽子十个不错的选择，按照上述的要求进行运动，这样可以达到事半功倍效果！