预防糖尿病有哪些方法

预防糖尿病 2017-09-28 05:12预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

(1)减肥:哪怕你非常,而且不锻炼,但只要5%,患病的危险就会降低70%。

(2)中年应关注血糖:血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高和的人,应多关注血糖。

(3)睡眠适当:眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

(4)吃肉先吃醋:吃大鱼大肉等量食物前喝两勺食醋,可大大降水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

(5)选择高纤食物:标注高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低、糖尿病、高血压及危险。

(6)深减压:长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

(7)避免独居:独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

(8)少吃快餐、火腿:每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

Copyright@2015-2025 Www.tangniaobingw.cn糖尿病网版板所有All right reserved