糖友如何应对饥饿?多喝水助缓解
糖尿病饮食 2017-10-10 12:39糖尿病人食谱www.tangniaobingw.cn
不管是正常人还是病人,都会有饥饿的时候,经常饿的难受,却又不敢多吃,害怕血糖值上升或降低,这是很辛苦的一件事。如果糖尿病人饿了,究竟要怎么办呢?
糖友如何应对饥饿?
喝水
很多时候,我们不是真的饿了,而是血糖在作祟,如果没有现象,可以喝一杯水,即可有效缓解饥饿,对于正在饥饿的糖友来说,喝水是一种有效的方式。
用杂粮
糖尿病人可以选择食用豆类、燕麦、荞麦、玉米、小米等,升糖慢,又容易有饱腹感,还减轻胰岛细胞的负担。
少吃多餐
少吃多餐就是将一天的总量分配分为4~5餐来吃,即在两正餐之间来个小餐,可以避免餐后高血糖,减轻饥饿感。值得注意的是,少吃多餐不是可以多吃,而是应该维持总量不变。至于总量是多少,因人而异。
吃主食要吃够
主食是人体热量的主要来源,如果吃得过少,你会力,精神不佳,如果你是上班族,工作没劲,久而久之,面黄肌瘦身体会越来越差,抗体不行了,血糖就会失控。
要有储备"箱"
糖友可以在办公室或包包里面,放一些可以止饿的东西,一边应急。如饼干、水等,若真的饿了,可以缓解一时之需。
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