稳定血糖 从改变生活方式做起

　　我患病将近有4个年头了。从我的抗糖经历和不断接受教育过程中，深切体会到，稳定血糖，必须从改变生活方式做起。

　　糖尿病是一种常见的慢性疾病，因体内胰岛素相对或绝对缺乏，引起血液中葡萄糖浓度升高所致，进而糖分大量从中排出，患者呈现多饮、、、消瘦、等症状。糖尿病可进一步引发全身各种严重的急慢性并发症，造成体内许多器官受损，特别是对血管和神经。糖尿病已成为当今人类健康的三大杀手之一，严重威胁着人类健康。

　　糖尿病与生活方式密不可分。患糖尿病有两方面的原因，其中包括环境因素，因此必须重视健康的生活方式。生活方式的改变又是药物治疗的基础，不改变生活方式，药物的疗效也会大打折扣。轻度的糖尿病患者，改变了生活方式也有可能不用药物治疗。

　　我是个幸运者，在糖尿病患病前期开始，就进了糖尿病大课堂学习，我听到的第一堂课就是讲糖尿病人改变生活方式的内容。

　　至今我还记得，专家在讲堂给大家论证了一个道理：“患糖尿病的主要原因是吃得太多，运动太少，这样就会造成，而肥胖又是造成、、糖尿病的非常重要的危险因素。从这个意义上说，改变生活方式首先就要控制饮食，控制饮食是总量的控制和保持合理的饮食结构。”

　　我开始按着专家要求检点并规范自己的生活方式，我身高1.75米，当时体重85公斤，明显，从饮食下手，由无节制地吃到吃7成饱，亦即从每天一斤主食变成吃7两，拒绝油炸食品，采用粗细搭配方式。可是没过几天就饿得心跳发慌，出虚汗，后来专家建议我多吃菜，适量吃点瘦肉，再每天喝一袋奶。这个饮食结构我接受并坚持至今。

　　其间，我还加强了运动，因为运动也是预防和治疗糖尿病的良好辅助方式。我每天清晨，在社区小公园里和晨练的伙伴们打一小时太极拳，然后快步走一小时，约8000步，浑身汗涔涔的，心跳微微加快，感到舒适清爽。时至今日，坚持了三年多，天天如此，风雨无阻，雷打不动，我深切感受到，这种有规律的运动，只要持之以恒，定能收到事半功倍的效果。

　　我还注意到，心态平衡也是治疗糖尿病很重要的一个方面，有了好心情就有好的生活质量，就有好的精神状态，也就有了战胜疾病的信心。

　　戒烟限酒也事在必行，吸烟有害健康，这是不争的事实，烟草里面含有尼古丁，尼古丁引起胰岛素抵抗，使血糖升高，尼古丁引起血管收缩，导致心脏病、下肢血管闭塞等。所以，糖尿病人吸烟无异于自杀。我曾有饮酒嗜好，从有了糖尿病前期症状，我毅然决然戒掉了，那是因为，糖尿病患者过量饮酒，弊多利少，酒里面含有酒精，酒精的热量高于碳水化合物，况且，饮酒过量导致低血糖。

　　我从合理饮食、适当运动、心态平衡、远离烟酒诸方面改变生活方式。由于坚持了，我也收到了满意的效果，最近做了生化全项检查，我的血糖指标依然保持在糖尿病前期症状，糖化血红蛋白5.8%，没有出现并发症。医生看了化验单鼓励我说：“漂亮！再接再厉，坚持就是胜利！周围糖友们也都为我高兴。”

　　改变生活方式，如果缺乏信心，很难；如果充满信心，不难。糖友们，为了我们身体健康，没有什么克服不了的困难。下定决心，让我们一起改变糖尿病！