运动预防血糖高的方法

运动预防血糖高的方法

1、步行预防血糖高步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度患者可快速步行，每分钟120-150步不太肥胖者速步行，每分钟110-115步老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。

2、走跑交替步行和慢跑交替预防血糖高常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

3、室内运动预防血糖高适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。蹲下起立开始时，每次做15-20 次，以后可增加至100次。

4、抗衡运动预防血糖高双手撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次，主要是活动上肢。

5、踮脚尖预防血糖高手扶在椅背上踮脚尖，左右交替提足跟10-15分钟，腿不要弯曲，保持伸直。

6、坐椅运动预防血糖高曲肘，双手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反进行，时间以自己的体力决定。