切记:糖友空腹运动会引起高血糖!
测血糖是糖友自我监控中很重要的一步,糖友自测血糖有几个指标,常见的包括有空腹血糖、餐后血糖等。很多糖友常误认为饿着肚子时测的血糖值就是空腹血糖,其实这是错误的想法,空腹血糖究竟该怎么测?什么时候才是测空腹血糖的最佳时间呢?空腹血糖高该怎么降糖呢?下面让小编一一为您解答。
测空腹血糖什么时间最好?
空腹血糖可反映胰岛功能,是临床上常用的一个指标。化验室空腹血糖的时间最好在餐后8~12个小时之间,抽血的前一天晚上,应正常饮食,饭菜宜清淡,不要喝酒,饭后不喝咖啡、浓茶,晚上10时之后不要进食,并保证充足睡眠。第二天早晨起来后不要吃任何东西,少喝或不喝水。同时,要避免情绪过于和做过于剧烈的活动。抽血时间最好在清晨6~8时,这样的血样标本才能反映患者的真实情况。
晨起空腹运动会引起高血糖
一些糖友认为晨起运动会更好地控制血糖。而有研究表明这样做会造成血糖波动,在空腹血糖不太高时会升高血糖,即便是低强度的运动。的机制是:晨起升高血糖的激素水平处于高峰,而运动会兴奋交感神经,使激素水平进一步增高,促进肝糖输出增加,超过运动过程中肌肉组织对葡萄糖的摄取量时,就会导致血糖升高。而如果空腹运动时血糖较高,运动过程中组织对葡萄糖的利用可能会超过神经、体液因素的影响,导致血糖下降,甚至。因此目前认为空腹运动是糖友的大忌,科学的运动时间最好安排在餐后1-2个小时为宜。
糖友的血糖跟睡眠也有关系
糖友刚吃完最好别午睡
餐后适当运动再午睡。中午刚吃过饭,大量的血液流向胃,大脑供明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。病人可以在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后,再进行午睡。
午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1~1.5小时,若午休时间过长,超过一个睡眠周期,则会影响晚上的睡眠质量。因此,糖友们午睡以15~30分钟最恰当。
与血糖互相影响?
《流行病学年鉴》杂志最近了刊登荷兰一项研究发现,每晚睡眠少于6小时,血糖升高危险增加3倍。经大量调查发现,患者血糖明显增高往往提示睡眠质量亮起了红灯。
专家点评:内分泌科副主任医师李文慧说,血糖过高或过低都会引起大脑神经系统异常,从而引起失眠。例如有的糖尿病患者夜间低血糖反应而突然醒来,或夜间,可能就是因为进食少、运动多、或降糖药相对过量使血糖降到低于正常值。睡前少量加餐,减少了夜间发生低血糖的可能。血糖平稳了,糖尿病患者才能睡个好觉。