老年糖友日常养生需注意“四忌四度”

糖尿病饮食 2017-10-09 16:32糖尿病人食谱www.tangniaobingw.cn

老年人讲究养生,在晚年生活的各个方面都有许多需要注意的地方,下面为大家详细介绍患者生活的“四字经”,教给老年人患者在日常生活中如何做到“四忌”、“四度”。

日常四“忌”

忌久坐:“久坐者伤肉”。人到老年,由于肢体行动不便,喜欢久坐。坐虽是恢的一种必要休息方式之一,但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此,老年人应多走路、勤活动,“安步当车”才是健康之道。

忌久立:“久立者伤骨”。据有关资料表明:70岁以上的老人几乎都患有老年性症,如果长时间站着不动,肌肉的弹性和韧性会减弱,骨骼脆性变大,一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。另外,久站还会使部分组织和细胞的营养失调,使血凝,招致疾病。

忌久视:“久视者伤血”。人到老年,长时间地阅读、写字、看电视,不光眼内肌、眼外肌要付出精力,消耗能量,导致下降,更重要的是久视还会伤血耗气,产生多种病症。

忌久卧:“久卧者伤气”。适当增加休息时间和次数对老人有利弊。然而,一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老人们要顺应“春夏早睡早起,秋季晚卧早起,冬季早卧晚起”的规律,以保持身心健康。

饮食四“度”

速度:人到更年期以后,人体内分泌等功能趋于缓慢,胃肠的消化功能亦会相对降低。故进食时要细嚼慢咽,扩大食物和肠壁接触面积,以使有限的消化液充分发挥作用。

饱度:“要想身体好,顿顿七分饱”。老年人的消化能力下降,若吃得过饱,食物不能被全部消化,经细菌发酵后会产生较多的气体,使人感到。

温度:进食过冷或过烫的食物,都会对消化道产生刺激,从而影响消化功能。经常进食过烫的食物,也易增加老年人患食道癌的危险性。而且,适宜的温度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味,刺激人体食欲中枢神经,从而使老年人食欲旺盛。

硬度:老人的食物宜温热熟软,切忌黏硬生冷。老年人唾液、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量减少,肠道蠕动减弱,消化功能较差,粗糙坚硬的食物不易消化。

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