预防糖尿病 七个妙招来帮你

糖尿病饮食 2017-10-09 16:32糖尿病人食谱www.tangniaobingw.cn

在临床上有很多的人会出现病,当这种疾病发作之后,还会造成患者身体受到影响,大家需要注意合理的进行调整,而且要注意保持好的心态,平时大家需要注意有效预防,要注意多运动,并且在日常生活中,也要注意护理,的常见预防妙招都有哪些?

常见预防糖尿病妙招:

1、多动。要降低糖尿病风险,运动是必不可少的一种方式。因为它不仅能消耗身体中的糖,还可减肥,降低胰岛素抵抗。一般情况下,要保证每周5次,每次 30分钟的锻炼。如果担心自己法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公里。

2、减肥。这并不是要求你马上减到标准体重,因为即使只是让体重降低了一点,也能带来很大的不同。糖尿病预防试验发现,处在的患者,如果能够每天参加中等强度的运动30分钟,并减重5%—7%,就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。

3、定期检查。糖尿病前期患者要比其他人更频繁地监测血糖,最好能3—6个月看一次医生,以便医生可以随时监控,并调整治疗方案。

4、健康饮食。多吃新鲜蔬菜水果,少吃淀粉类食物,比如菠菜、西兰花、胡萝卜、扁豆等,都是比较好的选择。增加高纤维食物,少吃精米精面。脱脂牛奶相对比全脂的更适合糖尿病前期患者。

5、寻找朋友支持。不管是坚持锻炼,还是控制饮食,都不是一件很容易做到的事。专家建议,糖尿病前期患者应该给自己找个经常鼓励自己的朋友,比如加入有同样目的健康生活小组,就能达到这一目标。

6、保证睡眠。睡不好不仅会让你觉得疲惫,还会产生压力激素,影响减肥,且令胰岛素不能很好地工作。因此,糖尿病前期患者一定要养成好的睡眠习惯。

7、拥有好心态。好心态可以帮助你抵御糖尿病,要告诉自己,也许你并不能把每件事情都做到完美,但只要努力把它做到能力范围内的最好就行。

平时大家需要注意汤尿病的发作,并且在日常生活中,也要注意合理的进行减肥,科学进行饮食,保证充足的睡眠,要养成好的生活习惯,并且要注意选择专业的治疗方法,要定期进行检查,这样对预防疾病都有很好的功效,平时大家需要尽早了解,有效进行自我护理。

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