专家：感觉疲劳时运动更容易消除疲劳

解读健康资讯：打破常规，以运动应对疲劳！

我们常常在疲惫之际选择休息，或躺或睡，试图通过静止来消除疲劳。日本专家山本利春教授却提出了一个颠覆传统认知的观点：当我们感到疲劳时，运动可能是更好的选择。这背后的原理是，适度的运动能够帮助我们更有效地消除疲劳。

许多人在工作劳累后选择趴在桌子上小憩一会，或是在回家后在床上沉睡。山本教授告诉我们，与其选择这样的静态休息，不如在感到疲劳时做些轻松的有氧运动，如慢跑。这种运动方式能够改善血液循环，有效清除肌肉和肝脏中导致疲劳的乳酸。更值得一提的是，由于运动强度相对较低，产生的新乳酸也会减少，从而在理论上更有利于消除疲劳。

山本教授也强调了避免过度运动的重要性。他建议，运动时的脉搏应保持在每分钟120至130次，运动时间以20到30分钟为宜。那么如何把握运动的强度呢？比如慢跑时，你可以保持能够边跑步边交谈的速度，微微出汗即可；骑自行车时，你应能感受到耳边风的声音，同时踏脚板感到稍微有点力度；游泳时，选择蛙泳或自由式等泳姿，保持慢游，即使在水中行走也会非常有效。

下次当你感到疲劳时，不妨尝试一下轻度运动，或许你会发现这是一种更为有效的恢复方式。但请记住，一切都要适度，过度运动可能会导致身体受伤。在运动中寻找最适合自己的节奏和强度，让运动成为你健康生活的有力武器。