十个习惯改善你的睡眠质量

在当今生活压力日益加重的时代，越来越多的人们正遭受着睡眠问题的困扰，甚至有不少人罹患了失眠症。对于睡眠状况不佳的人们而言，日常生活中的调理显得尤为重要。流产网小编在此提醒大家，养成以下十个良好的生活习惯，将为您的夜晚睡眠质量提供有力保障。

要规律作息。每天都要在同一时间起床，即使前一晚没睡好。白天避免过多的睡眠，避免过早上床以获取更多睡眠时间，因为这样往往只是让人躺在床上思考而非入睡。晚上感到疲劳时再上床休息。

白天进行适当的体育锻炼。这有助于使身体在夜晚更加疲劳，进而更容易入睡。运动不仅对身体健康有益，研究还表明，运动本身就有抗抑郁的效果。

不过要注意，睡前两小时内不宜进行运动。因为运动“激活”了身体，可能会让人难以入睡。

在就寝前应避免观看令人不安或暴力的电影，以免影响心情和睡眠。黄昏六点后，避免饮用含咖啡因的饮品，如茶、咖啡和可乐。咖啡因是一种兴奋剂，会干扰睡眠。

晚上可以饮用不含咖啡因的草本茶或牛奶饮料，这些被认为有助于睡眠。但要注意，巧克力或可可牛奶饮料是含有咖啡因的。

避免在睡前两小时内用餐，吃得过饱会影响入睡。晚上不要饮酒。虽然酒精是镇静剂，但用它来解决睡眠问题并非好主意。因为酒精不能帮助人安稳入睡，反而会使尿液增多，进一步扰乱睡眠。遗憾的是，许多抑郁症患者会借助酒精来入睡。

还要创造一个良好的睡眠环境，避免在房间内放置电视或收音机。还可以在浴室或枕头上洒些精油，如薰衣草精油，它能帮助人放松。

对于那些喜欢在床上阅读的人来说，可以选择阅读轻松愉快的书籍或杂志。但请注意，阅读内容的选择也可能影响睡眠质量。一定要确保阅读内容不会引发过度兴奋或思考。希望以上建议能帮助您改善睡眠质量，拥有一个更好的生活状态。