如何简单远离失眠

在当今生活压力逐渐增大的环境下，失眠已成为许多人难以承受的痛苦。失眠者常常面临入睡难、睡眠浅、噩梦连连、易醒或早醒等困扰。漫漫长夜，对他们而言，无疑是一次又一次的折磨。为了寻求良好的睡眠，他们或求助于医生，或依赖药物。失眠的根源往往与个人的生活习惯紧密相关。若能在日常生活中有意识地培养健康的睡眠习惯，注重睡眠卫生，那么，许多失眠症状便有望得到缓解，甚至消除。

那么，如何改善睡眠习惯，远离失眠呢？以下是一些建议：

应消除对失眠的恐惧。许多失眠者因害怕失眠而越发焦虑，这种焦虑情绪反而加剧了入睡困难。实际上，夜晚的宁静时光不仅可用于睡眠，也可用于工作、学习和娱乐。放下对失眠的过度警惕，焦虑消失，自然就能享受到高质量的睡眠。古人言：“若人生不过百岁光阴，常担忧千年之事。”夜晚时间宝贵，应珍惜每一刻。

当感到难以入睡时，应尽量远离床铺。可在卧室外的区域活动，如客厅看电视、书房阅读或户外散步等。简而言之，离床越远越好。直至感到困倦时再回床上休息，这样往往能一碰枕头便入睡。这有助于建立床与睡眠之间的条件反射，使身体和潜意识牢牢记住“床是用来睡觉的”这一观念。相反，在床上进行看书、看电视等活动会破坏这种条件反射，导致失眠。

第三，应在睡前进行放松。当人们极度疲劳时，往往渴望立即入睡，但此时身心都处于紧张状态，即使入睡也难以放松。应做一些睡前放松活动，如散步、按摩身体、泡脚等。这些活动可视为睡眠的前奏，也可进行自我催眠。将睡眠视为一个有计划的程序，作为程序编制和调节者的我们，应是睡眠的主人而非失眠的奴隶。

第四，避免使用精神活性物质助眠。茶、咖啡等兴奋剂对睡眠的影响众所周知，失眠者会主动远离。一些人却错误地依赖酒精和来助眠。虽然喝酒后暂时有效果，但很快就会进入兴奋与状态的反复交替，破坏正常的睡眠节奏。虽然能使人表面入睡，但正常的睡眠程序并未运行，本质上并非真正的睡眠。若想真正享受睡眠的乐趣，应避免依赖酒精和药物。

失眠后应避免在白天睡觉。夜间失眠的人常有在早上多睡或白天补觉的习惯，然而这样做并不能弥补昨晚的失眠。人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋、夜间安静是正常的。若想在晚上主动获得良好的睡眠，应避免在白天睡觉，保持晚上的睡眠质量。

对于失眠患者来说，有意识地培养健康的睡眠习惯、注重睡眠卫生是改善甚至消除失眠症状的关键。除此之外，还需保持乐观积极的态度、适当进行体育锻炼、敞开心扉、减轻压力等。希望这些建议能帮助你远离失眠困扰，享受美好的夜晚时光。