如何应对更年期失眠

人的一生大约三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接关系到我们的健康。对于失眠这个问题，其实有很多实用的小方法可以帮助我们摆脱困扰，让我们享受美好的睡眠。

面对失眠，我们要保持平常自然的心态。遇到失眠时，不必过于紧张，因为紧张焦虑往往会适得其反。实际上，很多人对连续多天的失眠感到担忧，担心大脑得不到休息，这种焦虑对睡眠及其健康的影响更大。

接下来，我们要寻找并消除失眠的原因。造成失眠的因素有很多，只要我们稍加注意，就不难发现。一旦找到原因，就可以针对性地解决问题，消除失眠。如果是疾病引起的失眠症状，就要及时就医治疗，不能忽视。

我们还可以通过身心松弛来帮助睡眠。睡前可以到户外散步，放松精神。或者洗个热水澡，然后上床休息。这些简单的活动对顺利入睡非常有帮助。

我们还可以利用睡眠诱导来帮助入睡。比如聆听一些平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声等。这些声音可以帮助我们建立睡眠的条件反射，让我们更容易入睡。

睡前喝一杯加糖的热牛奶也是一个好方法。研究表明，这可以增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中的微量样式物质具有镇定安神的作用。

选择合适的睡姿也很重要。左侧卧或右侧卧都可以，只要你觉得舒适就行。养生专家还推荐了一种具体的睡眠姿势：左侧卧时屈左足、左臂，以手上承头，伸右足，右手置于右股间；右侧卧位反之。这种姿势有利于全身放松，让人睡得更加安稳。

如果你因为疲劳而难以入睡，不妨吃一些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。这些水果的芳香味对神经系统有镇静作用，糖分则能使大脑皮质抑制，让你更容易进入睡眠状态。

如果你因为出差等原因不适应环境而失眠，可以先有思想准备，主动调适。同时采用上述助眠方法，避免失眠的发生。

要想睡得好，需要注意寝时不言谈、不思索；先睡心后睡眠。也就是说，睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；注意卧室环境清静、空气新鲜、床铺硬软适宜。只有这样，我们才能提高睡眠质量，享受美好的睡眠。