如何治疗失眠需摆脱这三种心理

失眠，仿佛是生活中不期而至的不速之客，总在不经意间侵扰我们的安宁。即使每日忙碌的生活耗尽了我们所有的精力，晚上躺在床上，我们期待一夜好眠，但失眠却常常让我们辗转反侧，难以入眠。面对这样的困扰，单纯的运动和药物治疗往往效果不佳，这时我们需要思考，是否是心理因素在幕后操纵。

心理因素是诱发失眠的重要源头，主要有以下几个方面：

1. 过度思考

随着社会的快速发展，人类所面临的压力日益增加。夜晚，当我们远离白天的繁忙，往往会陷入回忆和思考。我们反思白天的事情，懊恼未处理好的事务，预演未来的计划。这些思维活动刺激大脑，使其保持活跃状态，难以进入睡眠状态。

2. 对失眠的恐惧

经历过失眠痛苦的人，往往对再次遭受这种煎熬感到恐惧。这种“惧怕”是对未来事件的预知焦虑，使大脑细胞兴奋，导致失眠。为了改善这种情况，我们可以尝试将注意力集中在身体的放松部位，深呼吸，放空大脑，以缓解恐惧情绪。

3. 害怕黑暗

尽管成年人应该勇敢面对一切，但害怕黑暗的情况并不少见。这可能是由于成长环境缺乏安全感，或是童年时的阴影导致的。面对这个问题，我们可以将内心的不安倾诉出来，正视并克服它。通过规划工作和生活，找回自信，提高安全感。

针对失眠的治疗，医院主要采用心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗等方法。其中，心理治疗是针对因压力和心理冲突导致的失眠问题，因此心理治疗在所有治疗方法中显得尤为重要。具体的心理治疗措施包括：

一、认知调整：结合睡眠的相关知识，向失眠患者解释和指导他们了解睡眠的真相，消除对失眠的不科学认识和恐惧心理，从而打破因失眠而恐惧、越恐惧越失眠的恶性循环。

二、行为治疗：进行相关的放松训练，帮助患者缓解紧张和焦虑情绪，更快地进入睡眠状态。对于难以入睡的情况，可以起床走动以培养睡意，避免在床上翻来覆去；避免在床上进行睡觉以外的活动，如看电视、玩手机等，以免形成不良的条件反射，导致一上床就难以入睡。

让我们深入理解失眠的根源，采取有效的心理治疗措施，打破失眠的困扰，重获宁静的夜晚。