吃坚果喝咖啡 小习惯助你预防糖尿病

人们常常难以体会到那些隐藏在日常生活习惯中的健康秘密，这些秘密恰恰关乎我们能否避免许多健康隐患，其中之一就是2型糖尿病。最近，美国《赫芬顿邮报》为我们揭示了预防糖尿病的八大方法。

让我们从一杯咖啡开始。哈佛大学的一项研究指出，与没有改变咖啡饮用习惯的人相比，那些适度增加咖啡饮用量的人，患上2型糖尿病的风险降低了11%。这一发现为我们提供了一种新的预防糖尿病的途径。我们也要记住，任何事物的过度摄入都可能带来负面影响。范志红副教授提醒我们，每天咖啡因的摄入总量最好不要超过250毫克，相当于2到3杯咖啡。

接下来是坚果的力量。研究显示，经常食用树生坚果如杏仁、核桃等，能够有效降低糖尿病风险。即使是食用花生、葵花子等也能起到一定的作用。因为这些坚果富含多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，这些成分都有助于调节血糖。坚果也是高脂食品，过量食用会导致热量堆积，因此每天一小把就足够了。在食用坚果时，还需要将其算入总热量中，以确保不超出每日的热量摄入上限。

除此之外，简单的饭后散步也被证明对预防糖尿病大有裨益。一项研究表明，如果在餐后半个小时散步1 5分钟，能让餐后血糖在3小时内有所降低。更令人兴奋的是，另一项研究还发现，餐前进行短暂但剧烈的运动，比一天内进行长时间的运动，控糖效果更佳。

我们需要警惕酒精的摄入。赵家军教授的研究显示，饮酒会导致脂肪组织的胰岛素抵抗，引发糖代谢异常。长期饮酒的人胰岛素敏感性显著降低，糖耐量受损发病率显著增高。这充分证明饮酒是2型糖尿病的重要致病因素。我们应该避免饮酒，尤其是过量饮酒，以保护我们的健康。

这些简单易行的生活习惯改变，不仅能帮助我们预防糖尿病，还能为我们的生活增添许多乐趣。让我们从今天开始，拥抱健康的生活方式，远离疾病的困扰吧！