上班族回家后 简单缓解疲劳按摩法

随着现代生活节奏的加快，工作压力逐渐增大，我们每天下班回家后都希望能够得到充分的休息和恢复。为此，微微健康网的小编今天为大家介绍一种简便易行的缓解疲劳按摩法捏脊疗法。

捏脊疗法是一种流传已久的传统手法，其历史可以追溯到明代后期。最初，捏脊法主要用于治疗小儿疳积、食欲不振、消化不良等问题，因而又被称为“捏积”。但这一疗法并不局限于儿童，现代的临床研究已经证实，捏脊对于止痛、提高免疫力、消除疲劳也有显著的效果。

捏脊的具体操作非常简单。将两只手的中指、无名指、小指弯曲成半握拳的姿势，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下。然后，用拇指和食指从脊椎骨下部的尾骨部位开始，捏起皮肤，右手食指紧紧顶住左手食指，沿着脊椎骨从下往上进行捏、拿、推、放的动作，一直到颈部为止。这样捏3～5遍算一次。捏完一次后，两手拇指还可以在腰部对着肚脐部位的两旁进行按揉3～5次。

在进行捏脊时，如果感觉疼痛，可以在被捏部位涂抹一些润肤露等水剂或粉剂，以润滑减轻疼痛，同时避免油腻。捏脊前轻揉脊背部，也能使皮肤放松。

捏脊时也要注意一些事项。要注意保暖，避免受凉。如果脊柱部位的皮肤有外伤或感染，则不适合进行捏脊。饭后也不宜立即进行捏脊，最好休息2小时后再进行。对于高热、高血压、心脏病或有出血倾向的患者，应慎用捏脊疗法。

微微健康网提醒大家，在进行捏脊时，室内温度要适中，捏脊者的指甲要修整光滑，手部要温暖。手法宜轻柔、敏捷，用力及速度要均等，捏脊中途最好不要停止。通过正确的捏脊手法，我们能够更好地缓解疲劳，恢复体力，为明天的工作和生活注入更多的活力。