给电脑族抵抗疲劳和便秘的饮食介绍

电脑族养生攻略：吃对食物，远离腰酸背痛与数码困扰

许多经常与电脑为伍的白领们，可能都曾遭遇过腰酸背痛、颈椎痛、眼睛干涩及疼痛等问题。那么，如何在忙碌的工作生活中，通过饮食调整来抵抗这些问题呢？接下来，让我为您揭晓答案。

一、白领养生电脑族应多吃哪些食物？

1. 富含维生素A及胡萝卜素的食物：如动物肝脏、鸡蛋、卷心菜、红薯、南瓜和胡萝卜等。

2. 富含维生素B族的食物：全谷类食物、牛奶、酸奶、芦笋及蔬菜瓜果等。

3. 富含维生素D的食物：如蛋黄、沙丁鱼等。

4. 富含维生素E的食物：全麦制品、小麦胚芽、杏仁等。

5. 富含钙的食物：虾米、小鱼干、黄豆制品以及乳制品等。

二、由于长时间久坐，电脑族很容易患上便秘。便秘会导致许多有害物质在体内滞留，带来一系列健康问题。电脑族应该：

1. 少吃糖分过高的精致食品，多吃五谷杂粮。

2. 增加碱性食物的摄入，以中和体内的酸性物质，排除毒素，恢复体力。

3. 常吃有益于健康的食物，如腰果虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、清炒绿色蔬菜或山野菜以及水果沙拉等。

三,如何治疗便秘？有三大要素需要关注：

1. 养成定时排便的好习惯。

2. 为身体增加遏制便秘的营养素：充足的蛋白质，多喝双歧酸奶和蛋白质粉；多吃富含纤维素高的食物如杂粮、新鲜蔬果；适量摄入油脂以润滑肠道；每日保证饮水3000毫升。

电脑族的养生饮食已经为大家介绍完毕，希望大家能够学以致用。除此之外，想更加了解女性健康的朋友，不妨关注我们的后续文章，我们将带来更多精彩内容。记住，正确的饮食习惯是保持健康的关键。让我们共同迈向健康的生活吧！