养生营养早餐怎么搭配

养生的重要性逐渐被人们所认识并重视。实际上，通过最简单的营养早餐搭配，我们就能轻松开启每天的养生之旅。下面就和微微健康网流产网小编一起，如何搭配营养早餐以达到养生的目的。

拥有一个愉快的早晨，从营养丰富的早餐开始。营养专家指出，早餐是一天中最重要的一餐。我们应尽量避免摄入过多的碳水化合物，如稀饭、甜面包或炒面等，因为这些食物会使脑中的血清素增加，具有镇静作用，使大脑无法充分发挥其功能。对于忙碌的上班族来说，可以选择一些低脂高营养、方便快捷的食物作为早餐选择。比如瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量较低的食物，同时要保证摄入一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质，这样可以使头脑反应灵活、思维敏捷，让人心情愉悦，从而提高工作和学习效率，开启快乐的一天。

不要忘了早餐前的“黄金水”。经过一夜的睡眠，身体通过尿、皮肤和呼吸消耗了大量的水分和营养，因此早餐起床后，我们处于生理性缺水状态。在进食常规早餐之前，应该先饮用500-800毫升的温开水。这样不仅可以补充流失的水分，还可以清理肠道。切记不要在吃早餐前喝过多的水。

把握早餐的最佳时间。根据医学研究，最适合吃早餐的时间是7点到8点，因为此时人的食欲最为旺盛。早餐与中餐之间最好间隔4-5小时。如果早餐时间较早，可以适当增加早餐的数量或者相应提前午餐的时间。

关注早餐的热量供给。早餐中各种营养素的量应该占全天的供给量的30%左右。特别是对于可能在中、晚餐中供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。并且要注意粗细搭配，使食物中的8种必要氨基酸组成比例更加平衡，实现营养互补。

一顿营养均衡的早餐不仅能为我们提供所需的能量和养分，还能让我们以愉快的心情开始每一天。让我们一起重视早餐，享受健康、快乐的生活！