骨质疏松症应该从什么时候就开始预防

骨质疏松年轻朋友需警惕

当我们听到“骨质疏松”这个词时，往往会认为这与老年人息息相关。事实并非如此。如今的社会，年轻人患骨质疏松症的案例屡见不鲜。那么，我们该如何预防这一疾病呢？专家建议：预防骨质疏松，从小做起。

人的骨代谢在35岁前非常旺盛。此阶段，钙的摄入量会迅速被吸收并沉淀在骨骼中，使得骨骼生成迅速，骨钙含量高，最为强壮。在这一时期，骨形成大于骨丢失。35岁之后，情况逐渐发生变化，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量逐年减少。如果在35岁以前让骨骼储存更多的钙，将为中年后减缓骨量丢失打下良好基础。

预防骨质疏松，可以从以下几个方面入手：

一、饮食补钙：除了乳制品，干果也是钙的好来源。如杏仁、芝麻、葵花籽等，它们都是钙和矿物质的重要补给站。每天适量食用，为骨骼提供充足的营养。

二、：吸烟不仅伤害身体的主要器官，还会对骨骼造成伤害。即使少量吸烟也会阻碍造骨细胞的功能。对骨骼健康有益。

三、锻炼：弯曲的脊柱会影响身体姿态，而挺拔的脊柱可以让人精神焕发。加强腹部锻炼，增强脊柱的力量和伸展力，防止摔倒。

日常生活中还需注意：

一、避免软饮料：气软饮料或甜饮料对骨骼有不良影响。它们会降低骨骼的生长速度和自然强度，导致肥胖，减少肌肉含量，导致钙和铁的流失。选择天然无糖饮料，如新鲜果汁、白水等。

二、控制饮酒：过量饮酒会导致骨密度和骨矿物质的降低，增加骨折和骨质疏松症的风险。如果不能戒酒，至少应控制饮酒量。

三、注意咖啡因：每天消耗过多的咖啡因会加速钙的流失。最好用牛奶等替代含咖啡因的饮食。

四、预防跌倒：跌倒是骨折的重要原因。选择合脚的鞋子，避免在光滑的地面上行走，注意夜间行走时的平衡。

五、保持标准体重：过瘦或过胖都会对骨骼造成损害。保持体重指数在正常范围内，是对骨骼的最好保护。

六、多吃绿叶菜：绿叶菜在合理调节钙和骨骼形成方面起着重要作用。它们可以增加骨矿物质的密度，预防骨折。

七、少吃盐：摄入过多的盐也会导致钙的流失，降低骨密度。每人每天的盐摄入量应控制在5克以内。

年轻的朋友们，日常生活中需时刻保持警惕。预防骨质疏松，从小做起，为自己的健康打下坚实的基础。