30岁后女性怕卵巢早衰该怎样“养巢”

卵巢是女性重要的生殖器官，对于女性而言，其重要性不言而喻。一旦卵巢功能衰退，女性的容颜便可能迅速衰老，如同失去养分的花朵逐渐凋谢，这是每位女性都不愿面对的现实。许多女性认为保养卵巢是在绝经前后，即四五十岁的时候才开始的事情，卵巢的保养应该开始得更早，30岁以后就应该着手进行，这是一项需要长期坚持的工作。

如何呵护我们的卵巢，使其保持年轻与健康呢？以下是一些建议：

1. 摄取富含抗氧化剂的食品：

新鲜的水果和蔬菜中富含维生素C、E和胡萝卜素，这些维生素被誉为抗衰老的最佳元素。特别是胡萝卜素，能够维护人体组织或器官外围组织的健康。对于皮肤容易长痤疮的女性来说，维生素C、E更是好朋友。这些抗氧化剂不仅能延缓细胞氧化引起的衰老，使青春的容颜更持久，还隐藏在富含纤维的新鲜水果和蔬菜中，除了帮助我们消除加速衰老的自由基外，还能促进直肠健康和排毒。

2. 摄取高质量的蛋白质：

鱼虾和豆类中含有丰富的蛋白质，对维持我们人体组织的构建和修复以及免疫功能都有重要作用。但需要注意的是，陆地动物的肉类通常伴随着大量的饱和脂肪，容易使人发胖。建议减少陆地动物肉类的摄入，而应以低脂乳制品、豆类和鱼虾为主要蛋白质来源。

3. 适当运动并注意生活卫生：

运动有利于促进新陈代谢和血液循环，对延缓器官衰老非常有益。你可以根据自己的能力选择适当的运动方式，如慢跑、散步、广播操、太极拳等，并持之以恒。保证充足的睡眠，晚餐不宜过饱，晚上避免剧烈运动。

4. 保持和谐性生活：

和谐的性生活可以增强对生活的信心，保持快乐的心情，消除孤独感，缓解心理压力，提高人体免疫功能。这对卵巢健康也有积极的影响。

5. 医学调理与适当补充雌激素：

在医生的指导下，根据自己的身体状况，可以使用中西药适当补充雌激素。近年来，提倡更年期和老年妇女少量使用雌激素，有助于预防缺钙、骨质疏松和减轻更年期不适。

在日常生活中，我们还需要多吃蔬菜和水果，保持大量的维生素E、维生素B2，坚持适当的体育锻炼，保持良好的心态。这些都是对卵巢保养有着长期好处的生活方式。女性应避免堕胎对身体健康造成的伤害。如果患有妇科疾病，特别是卵巢疾病，应及时进行治疗。女性要随时关注自己的身体，保持健康的身体状态才能享受美好的生活。