怎样预防痛经的折磨

痛经，无疑是女性朋友们面临的一大困扰。每当月经来临之际，伴随而来的情绪波动、焦虑、甚至剧烈的疼痛，给日常生活带来极大的不便。对于许多痛经严重的女性来说，甚至无法正常进行工作或学习。预防与缓解痛经显得尤为重要。下面，就为大家介绍一些预防痛经的小知识。

均衡饮食

健康的饮食虽然不能彻底消除月经疼痛，但对于改善整体健康有着神奇的功效。建议避免过多摄入过甜或过咸的垃圾食品，因为它们可能导致腹胀和行动迟缓。相反，应多吃新鲜蔬果、鸡肉和鱼类，保持饮食均衡。

补充矿物质

钙、钾、镁等矿物质也有助于缓解月经疼痛。研究表明，服用钙的女性相比没有服用的女性，月经疼痛的情况更少。而镁则有助于身体更有效地吸收钙。建议在月经前后增加这些矿物质的摄入。

避免咖啡因

咖啡、茶、可乐以及巧克力中的咖啡因可能加重月经期间的紧张和不适感。月经期间应尽量避免摄入含咖啡因的食物。

禁酒

月经期间容易出现水肿，酒精会加剧这一问题。月经期间最好避免饮酒。如果非要饮酒，应控制在1-2杯之间。

不要使用利尿剂

许多女性认为利尿剂可以减少月经期间的肿胀和不适，但专家并不建议这种方法。利尿剂可能会与重要的矿物质一起排出体外。保持饮食均衡、减少盐分和酒精摄入，有助于保持体内水分平衡。

保持温暖

保持身体温暖可以促进血液循环、放松肌肉，尤其是骨盆部位的痉挛和充血。可以尝试多喝热茶或柠檬汁，也可以在腹部放置热水袋或暖垫来缓解疼痛。

泡矿物浴

在温水中加入一杯海盐和一杯碳酸氢钠，浸泡20分钟，有助于舒缓肌肉、缓解月经疼痛。

适当运动

特别是在月经前夕，适当的运动如散步或瑜伽等，可以让你在月经期间感觉更舒适。适度的活动有助于放松身体、缓解紧张情绪。瑜伽中的某些动作如屈膝坐在脚跟上、额头贴近地面等，也有助于缓解月经疼痛。

还可以尝试服用止痛药、指压法等缓解痛经。饮食疗法如每晚睡前喝一杯热牛奶和一勺蜂蜜，也有助于缓解甚至消除痛经。但需要注意的是，如果痛经症状严重且持续不断，建议及时就医治疗。痛经对女性朋友的伤害是身心双重的，照顾好自己是最重要的。