运动能治疗失眠吗治疗失眠切记不能能依赖剧烈运动

多数人深信运动能带来安稳的睡眠，认为疲劳自然会带来深沉的梦境。这其中往往混淆了疲倦与睡意的界限。这两者其实大相径庭。研究揭示，运动后的人们相比未运动的状态，平均会增加大约10分钟的睡眠时间。对于依赖剧烈运动来治疗失眠的做法，并不科学。

假如你步行了十里之遥，虽然身体感到疲惫，但如果前一晚已经拥有足够的睡眠，那么你并不会比平常更加困倦。一项由加州大学圣地亚哥分校的研究分析指出，无论是否运动，人们的睡眠时间仅会有微小的差异，大约在十分钟以内。即便运动的时间越长，人们的确会睡得稍微久一点。但这其中的差距是以分钟来计算，而非以小时计。

运动对于入睡的速度并没有显著的影响。运动对睡眠产生作用的关键可能在于体温的变化。据多项研究指出，体温的上升再逐渐下降的变化过程，有助于人们进入深度睡眠状态，这种休息功能更为深入。

确保每晚拥有充足的睡眠，将有助于你在压力面前依然能够保持良好的睡眠质量。对于已经拥有良好睡眠习惯的人来说，运动并不会带来太大的影响。对于那些受到失眠困扰、需要倒班工作或经常旅行的人来说，运动或许能发挥巨大的作用。斯坦福大学一项关于失眠的研究表明，通过日光或人造光线来调节生物钟的方法，对改善睡眠最为有效。而运动则是紧随其后的有效方法。相对于固定的就寝时间或避免午睡的策略疗法，运动似乎更具实际效果。

斯坦福大学的另一项研究对比了做运动的失眠者和不运动的失眠者。结果显示，开始运动后，他们的睡眠时间增加了，入睡更快，打瞌睡的次数减少了，睡眠质量也明显提高。对于那些有睡眠问题的老年人来说，适度的运动可能带来正面的效果。老年人的睡眠问题往往与生物钟有关，如早睡、频繁惊醒、早醒等。如果您也面临类似的情况，晚上进行适当的运动或许能带来改善。

虽然运动确实对改善睡眠有一定作用，但我们需要明确其实际效果和适用范围，避免过度依赖运动来解决睡眠问题。对于不同的人群和个体，可能需要采取不同的策略来改善睡眠质量。