跑步失眠怎么办揭秘避免失眠的7种方法

对于许多跑者而言，睡眠问题常常困扰着他们。美国的一家权威机构给出了帮助跑者改善睡眠的七个实用建议。接下来，让我们一起了解如何拥有更好的睡眠质量，避免失眠的困扰吧！

一、挥洒汗水，释放疲惫

运动是改善睡眠的良方。据美国国家睡眠基金会的一项调查显示，喜欢运动的人更容易获得高质量的睡眠。进行一次加速跑或轻松的匀速慢跑，能让你的身体更容易进入梦乡。激烈的运动甚至能让入睡的可能性增加两倍。

二、选择最佳锻炼时间

研究表明，锻炼的时间对睡眠质量也有一定影响。早晨锻炼的人晚上较少醒来，而中午和晚上锻炼的人则更容易在半夜醒来。你可以根据自己的生活习惯选择合适的锻炼时间。

三、合理规划非睡眠时间

尽量避免在卧室进行与睡眠无关的活动，如看书、写字、打电话、上网等。让床成为休息的场所，让身体在休息的时候与之亲密接触。

四、告别电子屏幕

睡前半小时内，请关掉电视、手机和电脑。屏幕发出的亮光会抑制身体分泌助眠激素。可以选择阅读传统的纸质书籍来帮助自己进入睡眠状态。

五、调整室内光线

过强的灯光会干扰睡眠，使人容易在睡眠中惊醒。要确保窗户有良好的遮光效果，或使用舒适的眼罩来阻挡光线。

六、寻找安静的睡眠环境

噪音是睡眠的杀手。如果住在繁华的街道附近，请记得关好窗户。如果养了吵闹的宠物，请将其放在远离卧室的地方。如果室友比较闹腾，不妨准备一副耳塞，让自己拥有一个宁静的睡眠环境。

七、适量饮酒

虽然少量饮酒可能会让人昏昏欲睡，但长期大量饮酒会对睡眠质量产生负面影响。研究发现，饮酒会减少动眼睡眠的时间，而这种睡眠对恢复记忆和精力至关重要。请尽量避免在睡前饮酒，如有睡眠障碍，应及时与医生沟通。不妨尝试食用一些有助于睡眠的水果，如香蕉、樱桃等，它们或许能帮你解决失眠问题。

改善睡眠质量需要我们从多方面入手，包括合理的运动、良好的生活习惯以及舒适的睡眠环境等。只有拥有了良好的睡眠质量，我们才能更好地恢复精力，迎接新的一天。