睡前不能吃哪些东西盘点睡前吃了会失眠的七种食物

酒精以其独特的镇静作用被人们所熟知，奇妙的是，它的摄入却常常引发夜间难以入睡的困扰。专家指出，尽管人们可能依靠酒精来放松身心，但实际上，酒精会干扰身体进入深度睡眠的REM阶段。许多人虽然酒后看似沉睡，但次日醒来却仍然感觉疲惫不堪。

牛奶巧克力中的酪氨酸，会在体内转化为刺激物多巴胺，使得人们在夜晚保持警觉清醒状态，难以入睡。这种物质的转化让人在夜间难以进入梦乡，辗转反侧。

众所周知，咖啡因长期以来被认为是失眠的罪魁祸首。注册营养师米歇尔杜达什表示，尽管咖啡因不会给身体增加任何能量，但它确实是一种刺激物，能够提升人体的警觉度，导致睡眠困难。

干酪含有丰富的氨基酸酪胺酸，这种物质在人体内能够帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使得大脑更加清醒，入睡更加困难。营养学专家指出，干酪中的酪胺酸对于睡眠的影响不容忽视。

晚餐过量摄入辛辣食物也可能导致睡眠问题。对于容易烧心的人来说，晚餐吃辛辣食物在躺下后可能会加重病情，影响睡眠。专家建议，如果要吃辛辣食物，最好安排在一天中的早些时候。

加工或烟熏肉食含有大量的酪氨酸，这种物质会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺，不仅扰乱睡眠，而且这类食物也是最不健康的垃圾食品。

一些草药茶如人参茶具有助眠作用，但对于某些人来说，喝过人参茶后可能会出现失眠和血压升高的问题。专家建议，在睡前几小时内最好不要喝人参茶。

对于失眠的自我调整，首先要调整情绪，树立信心，加强自信。认识到失眠并不是一种严重的疾病，一天或几天少睡几个小时并不会对生活造成太大的影响。其次要分析失眠的原因，是因为情绪过于激动，还是因为工作压力过大等。找到原因可以更客观地认识失眠，避免过度忧虑和害怕。另外可以尝试自由联想，比如想象自己在森林中呼吸新鲜空气或在海边轻松散步。最后一点是不要赖床，如果躺在床上睡不着，最好起床做其他的事情，比如看书、看电影等，直到自己感到困了再回到床上休息。通过这些自我调整的方法，有助于改善睡眠质量，让自己拥有更好的睡眠体验。