如何让容易分神的人集中注意力 集中注意力吃药有用吗

 

 

 

    集中注意力高效学习的方法1、明确目标，规定任务

　　确立适当的学习目标，制订详细的学习计划。每次学习都应有具体的任务，鼓励求助者带着问题去学。

　　集中注意力高效学习的方法2、激发兴趣，强化动机

　　从可以达到的小目标开始。在学习之初，确定小的学习目标，学习目标不可定得太高，应从努力可达到的目标开始。不断的进步会提高学习的信心。

　　集中注意力高效学习的方法3、劳逸结合，心情愉快

　　指导青少年科学地安排自己的时间，做到张弛有度，防止过度疲劳。，消除焦虑紧张情绪，避免大悲大喜，保持乎和份快的心境。

　　集中注意力高效学习的方法4、配合使用一些对注意力不集中有改善作用的保健品

　　可以适当服用对提升脑力的保健品，补充锌、硒等微量元素。

 

 

　　无论是快速阅读，还是快速记忆，都要求掌握一种快速放松的方法。在影像阅读法法中，甚至有专门的一个“橘子集中法”。对一般人来说，要求自己放轻松，只能维持大约一、二十秒左右，甚至更短。原因是身心不适的觉受会使我们启动意识的注意，意识一被启动去注意其它的觉受，很快忘了原本要放轻松的事。一般宗教之禅坐或祈祷、瑜伽、或者气功的方法，可以训练我们延长放轻松的时间，也可以得到极度放松的诀窍。

　　建议读者最好择一种来帮助自己，但千万不要变成狂热份子。若要自我练习，需要把握住“专心放轻松”的要诀其实是‘若有若无的注意有没有放轻松，发现身体没有放轻松，不要骂自己也不要叫自己放轻松，只需安详的回到不注意状态即可’。因为很不容易做到这种放轻松，一定要有空就常常练习。只要一想到练习好这种高级的放轻松法，有机会变成神童的话，相信人人都会提起精神来练习它。

　　由于念书时间愈长愈能提升自己，最好将理想目标时间设定为‘一整天都能处在极度专心的放松的状态’，应该随时随地都练习如何放轻松。要练习高级的放轻松法，最容易下手的时间是四肢都在动的走路期间。其方法是走路时放轻松的走，不将目光焦点放在固定的位置(即看所有的东西)(注此种方式即称为四念住之中的‘观’)，此种方式会使眼球放松，也可以放松头脑，你可以若有若无的享受眼球放松的轻微舒服感。

　　最初几天想办法维持这种状态，等熟悉这种感觉之后，再练习掌握自己的心，使之不要去注意舒服的觉受而保持在安详状态。第二步练习看所有的东西和听所有的声音，不集中眼力和听力于特定目标可以让头脑进一步放松。等眼睛耳朵都能掌握放松的要诀后，下一个对象是脚部。脚部可从脚趾头开始练习——在轻松的走路(眼耳都放松)的，练习若有若无的注意脚趾头和地面接触、离开地面的感觉(不要注意趾头上某一特定的位置)。因为是轻松的走，任何阶段都一定会有舒服的觉受出现，不要被骗去注意它，一定要让心维持宁静安详(把所有觉受和舒服感摄在宁静安详之中，又称为‘不起分别心’)。

　　实际上要若有若无地注意所有景象、所有声音、及脚趾头不是一件容易的事，通常很快就会忘记(注甚至只有注意眼睛也不容易)。因为极容易想起其它人、地、事、物或者注意到身上的其它特定部位的觉受。此时不要泄气也不要怪自己，只管不断的练习就是了。随后可将脚上其他的部位逐渐包括进来，扩及全身。只要我们在初期走路时，能够放松眼睛又保持心理宁静安详超过一分钟(注印度某一教派称能维持三分钟就是入三摩地)，就可以有把握的将这种极度放松的方法应用到上课时间。其他吃饭、睡觉前、上体育课、骑车或搭车通学时，也都可以练习这种极度专心和放松的方法—‘放松和注意所有的身体觉受和周遭的人事地物，但心中充满宁静安详’。在愈多的时间中能练习放轻松，则愈能得心应手的运用到念书上。

　　上课或读书时将身体放松，并以看戏的心态来听讲或看课文笔记是第一个重要原则，若能掌握到保持放松和看戏心态，再慢慢的配合前一段所提示的方法。那么由于身体不在动的状态下，所以身体酸痛痒的觉受、及脑中想起其他事物，诸如老师刚刚在说什么等等的思绪会很容易悄悄的跑到我们的意识中，远比走路时更不容易一边放松全身一边听讲或念书。通常练习很久也不容易得心应手，要常常鼓励自己。在念书和作功课时也要常常去练习。的最佳状态是‘上课、念书、或作功课时，身体放松，而当时心像一池澄澈的清水一样的宁静但又充满活力’(注此时是处在天才的状态)。宁静安详而充满活力的状况，是指对任何的资讯都能注意，但只会对应该作反应的部份作出反应，在下文中称之为‘保持灵敏的心’(注能够注意周遭和全身觉受，而且心不起分别的维持在灵敏状态，称为初步成就四念住之‘观’)。

　　举一个爱因斯坦在普林斯顿大学的故事来作本节的结尾，他很喜欢作研究，但因为太专心了，常常忘了是否吃过了饭。后来他想出一个法子，在他走出研究室外面时，问在路上碰到的人，请问那人上一次碰到自己(指爱因斯坦)时是在什么时候。若是在吃饭的时间碰到，再问他当时自己的走路的方向，若是在离开餐厅的路上，则表示自己吃过了，可以回去继续作研究，否则应该是尚未吃饭。大发明家爱迪生也有类似的故事。这个有趣的故事告诉我们，一个极为杰出的学者他专心的程度是多么的惊人啊!我猜想爱因斯坦和爱迪生等大师的心，一定比一池澄澈见底的水还要清澈吧!

 

    (三)集中注意力的十二个方法

 

　　第一、要使心请平静下來

　　驾驶飞机是一种最需要高度集中力的职业.我的朋友中间也有飞机驾驶员，他们异口同声地说 “起飞和降落时的精神控制是非常困难的.”在正常飞行的时候，自动驾驶仪会发挥作用，从而不需 要花费那么多精力.但起飞和降落时，就要靠人手来操纵， 这时.驾驶员必须全神贯注.在做到全神贯注之前，必须使心情平静下来.但在开始 的时候.却很难做到这一点.飞行员们说“只要能使心情 顺利地平静下来，就等于集中了一半的注意力.在击剑.柔道和拳术那样的体育运动中，常常使用“自然姿势 一词，这就是说，要在心情平静的状态下，“心一 意地与对方对峙.这是因为，由于采取了自然态势，无论对 方使出什么样的招式也能应忖自如。不仅限于驾驶飞机和武术，当你要集中注意力于某一事 物的时侯，在集中注意力之前，一定要使心情平静下来.否 则，就不能发挥集中力。我想大家一定能够理解，使心情镇定下来，不仅对于提高集中力，而且对于提高各种能力是一个何等重要的因素。

　　第二、疲劳是集中精神的大敌

　　因忙于考试或工作而彻夜不眠之后,或者进行橄榄球等 体育运动之后，要想记住事物或者集中秸神继续进行练习那 是很难做到的。这时，不要勉强去做，稍微休息一下，消除疲劳之后再 开始练习，中能更有效地使精神集中起来。这是因为，在第二章中谈到的体内环境稳定顰求身体得 到休息。在这种情况下，若勉强进行练习，会酿成损坏身 的原因。圮论如何，消除疲劳是先决条件。“欲速则不达”这句话在需要发挥集中力的时候也是适 用的，特别是驾驶汽车的人，要把这句话铭记在心..

　　第三、“一定能集中精神”的信心十分重要"

　　我那个驾驶飞机的朋友，告诉我这样一件事，“使心情平諍下来以后，我就有了 ‘可以集中梢神，可以顺利地起飞和着陆’的信心，这是十分重要的。如果没有这种信心，就会感到非常可怕，怎么也操纵不了，能否当机长的关键就在于这种信心的大小。”还有许多与此相似的事情，例如，驾驶汽车的人，大概 ?有这样的体会。 ,“今天身体情况不妙啊.不知为什么，不能全神贯毕地 进行驾狀.只要不发生事故就行了……? ”当你一这样想的时候,就会突然感到开车是一种可怕的行当交通亊故,难 道不是常常在这种情况下发生的吗? ,当你感到疲劳或者心里惦记着其他事情而不能集由辦神" 的时候，最好不要勉强坚持去做那些不能集中精钟的事情h 如果勉强干那些事情,就会再现过去的不能集中梢神的状态, 西且会养成不能集中椅神的坏毛病? .这时，最好是想想这样的情景“观看喜好的电 目,或者阅读有趣的小说时，我的精神能够集中得连别人斧 话都知道.本来，我的梢神是能够集中的.”没有这种便于重打的球，使我的心情也随之感到轻松或者紧 张." 察觉到这种情况之后，在髙尔夫球场上，我也放上几 个球在周围滚动，果然，能够轻松地打球了。以后夕成绩也 不断上升……?人这种东西，实在是神秘莫测。”正象我这位打高尔夫球的朋友所说的，能够集中精神时 状态是因人而异的。例如，有的人适宜边听音乐边集中精 ? 神有的人适宜在寂静的环境中集中精神;有的人则不是在 收拾得井井有条的屋子里，而是非在杂乱无章的房间里就不 ? 能集中精神……，真是千奇百怪.由此可见，所谓精神能够集中的状态，就是精神能够集 中时的“适宜的习惯容易出现"的状态。而且，谁都有这种适宜的习惯”。能够巧妙地利用这种习惯，是提高集中力的捷径，

　　第五、对于集中的对象抱有兴趣

　　“汉,再稍微拉紧一点儿”，“这样就可以了吧， 好感觉拉紧就行了 ”我和老朋友W两个人一起，冒着暴风 雪，布下捕小鸟的细网;当时，孩子们热中于饲养白眼鸟和山雀之类的野鸟 夫 家都养着两、三只小鸟.我和W却打算饲养二、三十只?对于 赛们二人来说,一下子养二、三十只鸟，在别的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也觉得其乐无穷:这种兴趣大概就是原动力吧!平时拉开捕小鸟的细网需 聚T个小时，这次只用了二分之一的时间.“一下子养二、 三士只鸟，多了不起啊”这种兴趣使我们增强了这样大的集中力. ’那些很难集中精神进行工作的人，也能全神贯注地去玩 麻将和高尔夫球.儿童们也是一样，即使不能集中精神于学 习，也会集中精神去做有兴趣的游戏和看电视.人们在考虑或者进行有兴趣的車情的时候，引起兴趣的 基本原因——乐趣和愉快会再现在身体上 .，考虑或者进行有兴趣的事情时，我们的精神就会自然地集中起来。

　　第六、紧迫感和迫切感会促进人的集中力

　　仅仅在三分钟之内，把自己以往渡过的人生和今后的人 生凝聚在一起的体育运动，大概只有拳击一项吧. .曾获得重量级冠军的杰克.登普西，是一个早巳蜚声拳 坛的拳击家。他和人称“草原野牛”的著名阿根廷拳击家路易.菲利普之间的一战，轰动了整,个美洲.他在这次比赛中取得了胜 利，而且获得一笔相当于现在的七亿二千万日元的巨款，所 以令人震惊.，在登普西的这种荣誉背后，有着他那贫困的少年时代的影子.登普西的父亲靠拉小提琴勉强维持一家的生活，拖带着 赛子和一个孩子在美国各地辗转流浪。.有—次，在他流浪到科罗拉多州的山区的时候，母亲因 为旅途的疲劳和海拔1000多英尺的高度而晕倒了，父亲想，如果不立刻从这里转移到低处去，母亲就有生 命危险?于是，赶紧让妻子和小儿子坐上火车，自已从后面 遑赶 父亲是一个社会地位低下的小提琴手，他的钱只够给 奏子一个人买车票.父亲一直认为，儿子杰克年龄幼小，可 以免费乘车.这次乘车中，发生了改变杰克一生的事件.当时，车站上没有检票口，乘客可以自由进入火车，在 车内向巡回的售票员购票。母亲和杰克坐上火车.但售票员对母亲说，如果不付杰克的票钱，就把孩 子赶下火车.这时候杰克巳经8岁了，按照规定，不买半票就不能 乘车，但母字两人却没有买半票的钱。如果现在被赶下车，母子也许就要生别了，而且，在辽 阔的美国，一个分文没有的八岁儿童，怎么能活下去呢?“我这样重病在身，求求你……。”母亲苦苦哀典，佴售票员顽固地不了,理睬.走头无路的母亲，在乘客面前毫无顾忌地放声大哭起来。这件事十分深刻地告诉幼小的杰克,没有钱是多么悲惨. 登普西追忆当时的情景时说道当场我就下定了决心, 我长大成人以后，决不让人从火车上赶下来!母亲在众人面 前，放声大哭，实在难为情啊!我在火车上就下定了决心! —定要当二个出色的拳击家，以便賺钱，登普西接着说道 ’“我虽被人打裂嘴碴，划破眼蹐,击断肋.骨，.我 来輿正感到过痛苦。无论被打得多么厉害，我都无动于 衷完全不放诠心上.每当来到拳击场.心中总是反复龙 '‘想难道能输给别人吗?我决不败在别人手下!无论出现什 冬情况,也要斗下去。否则，我就要回到过去的贫困生活中 去.难道能忘记那时的委屈吗? ”'如果在短短的三分钟内，可能决定自己的终生,那么你 会采取怎样的行动呢?哪怕是一贯消遥自在，对任何亊都在乎的人，世一定会在三分钟内倾注全部精力朝命地猛 扑上去. 由此可见，在提髙集中力方面，紧迫感，迫切感是最重 要的因素.在桶狭间战役中，织田信长面对今川义元的四万大军， 只集结了四千兵力，就将今川击溃.其原因就在于信长具有—种‘如果失败就只有死路一条，的迫切感和紫迫感!

　　第七、与愉快的情结合起来

　　我爷爷过去一抓住我们这些孙子，就象口头禅似地说, 即使是件痛苦的事情，只要与愉快的事情结合起来加以考虑.就没有什么了不起的了,每当喝酒的时候他就说“在扛米袋的时候，不耍以为是扛着米袋(那时，爷爷正 在开米店)，而要以为是给可爱的情人拿行李。这样一来，肩扛沉重的东西也不觉得痛苦了。如果你们把它当成一件工 作，勉强去做，就会感到格外繁重，而且工作效率也低。伍德?比德在1978年9月举行的世界杯游泳赛中，'以1分58秒23的优异成绩刷新了女子200米自由泳世界记录,.她说“对于我来说，游泳是一种乐趣，而不是别的东西。因 此，’即使一天游10000米到100000米也毫不觉得累.每为哆到 快才去游沐,结果才创造出好成绩。情况不过如此而己 ，伍徳?比镩是一个15岁的高中生，身高1.62米.体重54 ,作为一名游泳选手来说，身材是矮小的。，她压 倒了那些年龄比她大、身高1.80米、体重70公斤的强手，取 得优胜,这种不可战胜的秘诀就在于“愉快地进行游泳 并集中全力进行竞赛”,这是极为平常的游泳哲学..故由此可见，与愉快的事情结合起来考虑问题，.我们的精神就会自然集中起来。

　　第八、为了集中精神，需要下定决心

　　既然是职业运动员，就必须充分革握与职业运动员相'称 的技术，所谓与职业运动员相称的技术，就是自己心里真正有把搵的技术?这只能来自严格的训练。对^训练的想法和态度，在职业运动员和业余运动员之 间似有关壤之别.职业运'雜贫决不会说因为疲;倦了，所以 .停央练习.一名职业运动员要象对疲劳的肉体再加以鞭打一 样.豕复进行练习? “我要靠这个职业吃饭呢!别无其他,出路? ” ，.下定了这样的决心，疲劳就象一股风一样，转瞬间就烟 消云散了。训练的质量会进一步提高，而且会自然地增 强集中力。结果，就有希望获得高超的技术。榨球之神”——川上哲治曾经说过这样的话在我看 来，球是静止不动的/这句话，只有从‘我只有这样干’的 决心和严格训练中才能产生出来。 丰臣秀吉的墨误筑城也是如此。佐佐间右卫门和柴田胜 寧两位大臣都失败了.这时侯，丰臣秀吉挺身而出，毛遂自 ^说，我能完成，让我干吧!以现在的公司为例来说，就是 对于常务莆事长处理不好的事情，科长以下的职员，越过科 长和主任直接向经理提出让我来干，如果干不好，就不能厚着脸皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是干好了，也要招来反感和忌妒.，木这么干 就不能一鸣惊人，立志统一乱世的雄心也不能实现。对于丰 臣秀吉来说，是不能放过这一机会的。 ?对于丰臣秀吉来说，筑城失敗了，就会失去俸禄,或者身陷囹圄，更严甭的话，则要剖腹而死。这样下了决心以 后，必定获得成功。这就是“不入虎穴，焉得虎子”。这个教训，在提高集中 力方面，也是适用的。不入虎穴，就是说，可能的话，我不想受到损伤.不入 虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了红运，或者是一 个非凡的天才.在我们的日常生活中，是不会为你准备下这 样的好运的。，要下定深入虎穴的决心，毫无顾虑地面 对需要集中精神去干的工作，

　　第九、扩大形象

　　19世纪的英国优秀化学家和物理学家法拉第说过关于 电解质，我一直思考到在头脑中浮现出一个原子运动的形 象……结果，发现了著名的电解定律.“有创造性的科学家，作为一名专家，不能采取超然 态度，而要投入研究对象的要素的运动中去，深八思考， 大形象，直到认为自己是一个眺动的分子，而且，他完幸弈 成了一个分子，被分子的力量推过去拉回来?他虽然始终i 十个人，但象一个分子那样来回运动。在这一瞬同，他会， 身体验到离开了严格的定律控制以后，分子中所发生的现象。爱因斯坦也说过在思考过程中，好象自己就是这种 托对象.例如，研究原子就把形象扩大得自己成了一个 子《研究光子，就把形象扩大得自己成为一个光子?这样 ?級些在头脑中尚不明确的东西，就可以清楚地得到理解，并 有新的发现由此可见，优秀的发明家、科学家和艺术家，能够形象扩大得自己完全变成研究对象。当我们集中精神于某件事物的时候.必然在头脑中充满 对象物的形象，，如果多方扩大对象的形象，就会自然 而然地提高集中力.

　　第十、要善于进行推测

　　在一旁观察喜欢推理小说的人阅读推理小说的姿态，是 十分有趣的。他们的表情，简宜象是自己成了 "福尔摩斯” 或科伦坡刑瞀，双眉紧锁，唉声叹气。“现在向主人公表示问候的男子是犯人呢?还是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎样呢……。”他们的表情，随着心中的推测而变化。檀长赛马、赛车和打麻将等赌博的人(这种人也可以称 为精神能够集中的人)，也是善于对这种比赛进行推测的人. 综合分析一下这些情况，就可以说，推测是精神集中不可少的因素。丰臣秀吉和他的伙伴们所以能够集中精力在墨误进行筑 城，是因为他们汲取了佐佐间右卫门和柴田胜家的教训，推 测出美浓的兵力是怎样进行活动的。也就是说，丰臣秀吉认为，佐佐间和柴田两人之所以在 筑城中失败，是因为他们从自己的领地砍伐木材，.然后运到 敌方的领地。这样做，就有被敌人的间谍觉察筑城活动的$ 驗。而且，为了把木料运到敌方的领地，必须越过双方领地 之间的河流。为此，不深入敌方领地布阵，而在河岸附近f 阵，则是--种非常不利的部署。如上所述，丰臣秀吉分析了佐佐间和柴田两人筑城的失 敗教训，根本不使用织田信长的家臣(其中可能混进.了敌人 的间谍)，而起用了紧密团结的民间武士.而且，决?定在敌人 领地内筹办筑城的木材.，把侵入敌人领地的时间定为 容易渡河深入敌方领地的雨季汛期.要修建~座高大的城池，会引人注目.如果引与人 们的注意，敌人立刻会袭来。这时侯，丰臣秀吉想出了二条 妙计在城基的四周，贴满纸作为一种伪装，宛如城.池已经 完全修好了似的。敌人对这座伪装的城池，感到惊恐，畴躇 不敢进攻。趁敌人踌躇的间隙，丰臣秀吉迅速修建了城池， 他终干完成了筑城的任务.任何人都可以象丰臣秀吉那样，根据推测来理解自己所处的地位，以及对方在什么思想支配下采取行动。只要把精 神集中到那些理解到的要点上就可以了如前所述，我们人类是一种能够在推测中找到本能的愉 快的髙级动物。丰臣秀吉正是这种典型。如果说丰臣秀吉的筑城，是靠推测取得的胜利也不过分吧!

　　第十一、编定期

　　在俱乐部活动中，整天进行赛跑或击剑的严格训练.今 天要严格训练到什么时候呢?这样一想，对训练躭不会感兴 趣.，如果有人说述有一个小时就结束了”，那么，这 ?巵一个小时就会全力以赴。在公司里.当有人说后天以前要完成的时候，你干得更 起劲呢?还是在说什么时候完成都可以的时候，干得起劲 呢?的家乡在谷川岳附近。喜欢登山的朋友非常羡慕，常 常问我登过几次山。但遗憾的是，我一次也没登过。在我想 着随时都可以登山的过程中，终于放过了这种机会.就连那 有名的尾瀨，我也只去过一次，虽然它就在我的故乡，，对于那个认为只有在学生时代才有空闲时间去的 藏王山，只在学生时代就去过五次。由此可见，当我们要干某种工作的时候，最好规定一个 到何时为止”的期限。这样，我们就能在规定的限期以内 集中全部精力。

　　第十二、适当的休葸有助于精神集中

　　在跑步训练中，有一种间歇练习法《这是一种反复进行 练习的方法为了提高训练效果，全力跑100米以后，再慢 跑100米,击剑也有类似的训练方法。这种方法叫做“进攻练习”， 就是说，把时间间隔开来，全力向对方进攻30秒或20秒以 后，休息10秒钟.反复进行这样的练习，在出主意想办法的时候，也要休息.集中精神思索某件 寧情以后要稍微休息一下，造成一个所谓心不在焉的状 态.消除疲劳之后，再集中糟神进行思索。反.复邊‘样逢行下 去匕就会在无意中闪现出高明的见解。 、国王命令阿基米德测量王冠的含金纯度，而且，丝毫朱 能损坏王冠.怎样进行测置才好呢?阿基米德想了种种方法，#论哪种方法都不能顺利 麻决这一问题?阿基米徳一天又一天地反复思考这个问題，结果都是一样.阿基米德的心中曾闪现出“i许没有洧 望了”的想法.有一天，阿塞米德囪为没有找到好办接’而感'到烦 恼，于是停止思考，索性去洗澡。就在这一瞬间，好象突然 射出一道光芒一样，他从澡盆溢出的水得到了倉示，从而爱现了浮力的原理——阿基米德原理。由此可见，很难说长时间的楕神集中就有效果有时候，在一次集中精神进行思考和另一次思考之向，使头休息一下效果会更好。因为休息是通往下一次集中思考步骤，是一种头脑的“润滑油” 。

 

 

　　1、养成良好的睡眠习惯

　　人在疲劳的时候是很难集中注意力的，所以我们除了必需养成良好的学习习惯，学习时全力以赴外，还要注意休息，以充足的精力做为学习的保证。一些同学因学习负担重，，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜;有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

　　2、学会自我减压

　　对于不能集中注意力做的事，先不要强迫自己，闭上双眼，全身放松，缓慢呼吸，尽量排除其它念头，全神贯注的数自己呼吸的次数，几分钟后再开始做题，注意力就能得到集中。学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢?

自我减压

　　3、做些放松训练

　　舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

　　4、对感官进行训练

　　我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。

　　可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。

 

 

　　1.牛奶

　　牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

　　2.鸡蛋

　　大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

　　3.鱼类

　　它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

　　4.味精

　　味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

　　5.花生

　　花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

　　6.小米

　　小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

　　7.玉米

　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

　　8.黄花菜

　　人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

　　9.辣椒

　　辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

　　10.菠菜

　　菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

　　11.橘子

　　橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

 

 

　　1、鱼

　　鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

　　3、南瓜

　　南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。

　　4、香蕉

　　香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

　　5、核桃

　　因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

　　6、花生

　　花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

　　7、葵花子

　　丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

　　8、牛奶

　　牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

　　9、芝麻

　　将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。

　　10、海带

　　海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

　　11、猕猴桃

　　猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

 

　　1、卷心菜:卷心菜中富含维生素B,能有效地预防大脑疲劳,从而起到增强记忆力的作用。

　　2、大豆:大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。

　　3、牛奶:牛奶富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。

　　4、鲜鱼:鲜鱼富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。

　　5、木耳:木耳含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。

　　6、杏子:杏仁含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于增强记忆力。

　　7、鸡蛋:鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素,而且也富含蛋白质,能提神醒脑,是考试或工作面试、重要会议前的理想早餐。但为了避免摄取过高的胆固醇,一天请勿食用超过2颗蛋。

　　8、黄豆、沙丁鱼:被誉为“植物蛋白之王”的大豆,内含丰富的氨基酸,是大脑必需的蛋白质。沙丁鱼富含不饱和脂肪酸,以及其他有助于提高记忆力的物质,可以说是“补脑食物之王”。

　　9、葵瓜子:常吃葵瓜子有一定的补脑健脑作用。实验证明,喜欢吃葵瓜子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且比较聪明、记忆力好、谈话有条不紊、思维敏捷,反应也较快。

　　10、海带:含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成份,有健脑功能。海带等藻类中的磺类物质,更是记忆力不可或缺。

 

 

 

　　1) 提高注意力的凝视训练

　　可以经常用双眼长时间地凝视某一东西，比如一点凝视卡片等，还可以凝视窗外的树枝、手头的铅笔等，这样长时间进行训练，人的意识范围会逐渐变窄，从而达到集中注意力的目的。很多科学家在思考问题时，喜欢双眼盯着窗外的松树枝，不久他们就能集中注意力，投入到忘我的工作去。

　　2)舒尔特表训练

　　在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，计时。研究表明7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。

　　3)提高注意力的抗干扰训练

　　在学习中，常常有不少内外因素的干扰，使我们难以集中精力学习。如情绪低落、身体欠佳、不良习惯等，这些都容易使我们分心。当你将各种无关的情绪、思绪和思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你的大脑就充分调动起来，你才有才智，才有创造，才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。

　　我们必需学会从闹中取静，以集中精力投入学习。就是不管环境多么嘈杂，当要阅读和学习时，对周围的一切因素置若罔闻。可以有意选择在闹市人杂的地方读书看报，训练自己排除环境干扰的能力。

 

 

　　视觉注意

　　平伸胳臂，作出赞美的手势，眼睛盯着竖起来的大拇指，分别向左，向右的平移手臂，眼睛一直盯着大拇指。

　　听觉注意

　　播放录音，比如播放类似课程的音频，要求自己听清楚第一是什么，第二是什么，直到第几点，没有遗漏说明听觉注意很好。

　　想象注意

　　坐在一张舒适的椅子上，或者躺在床上，尽量放松，选择你熟悉的一个简单物体，选定之后，闭上眼睛，尽量想出这个物体的样子，要看清楚它的颜色和形状，如果其他形象溜进你脑子里，说明你注意力没集中，要重新开始。

　　动觉注意

　　准备一张纸，用7分钟写完1~~300这一系列数字。这一测验只宜与自己比较，把每次的时间比较就行。

　　要求

　　1，能看出所写的数字，不至于潦草难辨

　　2，写错了不许改，也不许做标记，接着写下去

　　3，到了规定时间必须停笔

　　评定

　　第一次差错出现在100内说明注意力较差

　　差错出现在101~~180之间注意力一般

　　差错出现在181~~240之间注意力较好

　　差错出现超过240或全对为优秀。

　　总差错在7个以上较差

　　4~~7个一般

　　2~~3个较好

　　一个为优秀

　　口语注意

　　从300开始倒数，每次递减3，如300.297,294.倒数至0，测定时间。

　　要求

　　读出声，读错要重读

　　测定前先想清规律

　　评定2分钟内为优秀

　　2分半为较好

　　3分钟为一般

　　注意力的训练方法

　　固定凝视法

　　固定点凝视法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说得通俗一点就是集中注意力于一点。这个训练配合丹田呼吸法，集中我们的精神于一个圆点，并通过运用类似佛家十遍行的想象法，十元店在我们的眼中，心中扩大，增强我们的意念力(自我控制力)，通过练习你会有所收获。

　　要求

　　1，准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。

　　2.，坐好，调整呼吸，尽量使用丹田呼吸法，让自己的心静下来，放松自己。

　　3，一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。

　　4，暗示自己黑点变大了，且清晰入目。

　　5，凝视圆点呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼的时间拖长。不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。

　　6，练到眼睛能很长时间一眨不眨的凝视这个黑点，就换小一点的黑点继续练习。

　　冥想训练法

　　此练习做过一段时间之后，就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩，只有身体力行才会体验其中的快乐，不过在这里强调所有的练习要轻松，不要期望自己一下子就能成功。这个训练练习的是你和事物之间的沟通能力以及对自己的控制力。

　　要求

　　1，本训练最好在早上起床和晚上睡觉前，或是找一个安静的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法进行放松。

　　2，在这种非常舒适，放松的状态中，想象腹部出现金色光亮的能量，慢慢便会有种金色的能量从腹中放大，直至像空气一样充满你全身，保持这种想象半分钟。

　　3，随着呼气想象把金色能量从身体中射出，一开始，似乎感觉不到这种能量时，可以认为已感觉到他，想象这种能量像蚕茧一样包围着自己的身体。

　　4，现象这个能量正在扩展，辐射到离身体1米的地方

　　5，继续让这个能量扩大，直至让他充满整个房间。

　　6，想象开始将能量收回到自己的身体，收回时也要慢，感觉那种能量在流动，体验能扩展和收缩时不同的感觉。

　　7，想象正在将生物能量收拢，直至从身体外收回丹田。

　　8，放松，体验那种安静祥和的感觉，体验放松后你的身体的快乐的感觉。

　　快速记忆之一————有序化

　　快速记忆的三大原则有序化，形象化，趣味化。

　　，我们来看有序化

　　提高记忆效率的第一原则是知识存储有序化

　　知识存储有序化还包括知识存储的组织化，系统化，网络化。

　　请注意!你理解的系统化不仅仅是知识本身的系统化，你完全可以按照自己的理解优化你的知识系统，比如放弃你所应用不到的知识，理解不了的知识，，你应该试图理解学习的全部知识。系统化本身正是为了深化你对知识体系的理解。

　　网络化有两个层面一是知识体系被你通过理解的逻辑关系形成一个网络，一个是也学科的知识被你按照所认知的关系图示出来，你可以把知识画成一张网。也可以把知识画成一棵树。当你把课本上的知识化成一幅画的时候，你会突然发现自己对这本书的所有知识点已经了然于胸。

　　组织化其实是系统化和网络化的核心，把知识组织起来是你的大脑再创造的过程，你要学会为知识寻找和建立关系。在知识组织化的过程中，先寻找关系，找不到关系就立刻开动脑筋创造关系，也就是说，愿意手拉手就赶紧先拉在一起，拉不到的就运用我们的想象力把他们捆在一起。

　　有序化技巧及训练

　　电脑之所以能够做到方便快捷的检索资料，因为他分盘区，文档，文件夹，以及相关文件，所以说，我们不能快速记忆的原因就在于我们没有回忆的路径!所以我们的大脑也需要设置记忆盘区和文件夹

　　下面请你按顺序记住以下词语

　　1，大树 2，跷跷板 3，鼎 4汽车 5，手套 6，骰子 7，彩虹 8，螃蟹 9，猫 10，医院 11，筷子 12，钟表 13，乌龟 14，钥匙 15，月亮 16，石榴 17，石器 18，尾巴 19，一休 20，香烟

　　不管你记住几个都没关系，等会为你为什么是这些词之后，相信你这辈子也不会忘记，这些词都是专家经过精心挑选的。现在我们来看看为什么这些数字对应的是这些词吧。

　　1，大树，光溜溜的树像不像“1”呢?，你把1记成“柱子”“竹子”都行

　　2，跷跷板，见过吧，一左一右，做几个人?2个人吧

　　3，鼎，三足鼎立听说过吧

　　4，汽车，这里指的是小汽车，几个轮子，坐几个人，?4个吧

　　5，手套，为什么第五呢?因为你有5个指头

　　6，骰子，有几个面，几个数字?

　　7,，彩虹，几种颜色。?

　　8，螃蟹，因为他有8个腿

　　9，猫，为什么猫是第九呢?因为他有九条命

　　10，医院，为什么是第十呢?医院有红十字，

　　11，筷子，2个筷子像11

　　12，钟表，钟表油12个刻度

　　13，乌龟，乌龟身上有13快乌龟壳

　　14，钥匙，14的谐音

　　15，月亮，15的月亮最圆

　　16，石榴，与16发音相同

　　17.，石器，同上

　　18，尾巴，1,8，尾巴

　　19，一休，一九，一休，很相似

　　20香烟，一盒烟20支烟

　　以上20个词就实践了提高记忆力的第一个原则~~~~~~有序化

 

 

 

　　1、吃富含卵磷脂的食物

　　乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

　　2、用手指分辨硬币

　　随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

　　3、关掉声音看电视

　　阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。

　　4、大声读

　　朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，记忆也更加深刻。阅读文字时，建议需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。

　　5、学门外语

　　大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。

　　6、带孩子尝试绕路走

　　有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。

　　7、与孩子一起用左手刷牙

　　大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你们的右脑。

　　8、喝酸奶

　　益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。

　　9、转移注意力

　　站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务，有时甚至还能产生新的想法。

　　10、带孩子去陌生的地方

　　通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。

　　11、教孩子换个角度看问题

　　有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。把这个好方法教给孩子吧。

　　12、多咀嚼

　　咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。

　　13、培养管理时间能力

　　科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。

　　14、给孩子制造快乐

　　孩子之所以能感受到喜悦和愉快，是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质，这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。当孩子一想起这些令人愉快的目标，Ta的大脑就会分泌多巴胺，也能更高效地完成工作。

　　15、多睡觉

　　你没看错。睡觉可以更聪明。人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆，而当Ta醒来后，你会发现Ta的记忆力更好了。

 

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