一般的瑜珈动作做不来？在家就能轻松做的「无痛瑜珈」

【前言】获得专家和医生高度赞赏的瑜珈

「无痛瑜珈」是全世界最「轻松」的瑜珈，谁都能学会，不管是身体很硬的人，还是身心不舒服的人，或是容易半途而废的人，都能轻松持续地做。

在无痛瑜珈里，没有任何姿势会让身体发痛，也完全不需要勉强自己刻意好好呼吸，却能很轻易就「让身心放松」，效果很惊人。

，我要简单说明一下无痛瑜珈形成的过程。

曾经有段时间，我很认真研究心理学，并为有烦恼的朋友们提供咨商服务和举办研讨会。

在我当咨商师、累积许多经验之后，感受最深的就是当我们想要转换心境时，先从身体着手便可以快速转变。只有在身体整个放松的状态下，心情才能放松，也才能往好的方向转变。我深切感受到设法让身心都放松是很重要的。

当时，我为了要学让身心放松的方法，去学习印度传统的瑜珈，可是却发现，对于身心不舒服的人而言，想要靠瑜珈姿势让身体放松是件很困难的事，而且，印度瑜珈本来为手长脚长的印度人所设计的，日本人照着做的话，别说放松心情了，反而可能伤到身体。

我为了找到更简单就可以放松身心的方法，彻底学习各种领域，例如各种心理学，还有心理剧、治疗法、大脑生理学、脑科学、中医、推拿、整骨整脊术、冥想，还有老一辈人的智能，「无痛瑜珈」就是集成这些知识所设计出来的，不管是谁都能做得到。

我让来找我咨询的人或参加研讨会的人实行这个方法，结果发现不管是谁都很轻松就做到了，而且在短时间内就产生惊人的变化。

例如改善了失眠和疲倦，生理痛也减轻了，慢性腰痛和肩颈酸痛也消失了，缓和了压力和不安感，也没有了人际关系上的烦恼，对自己产生自信，生活方式改变了……等，这些例子多到数不完。

「这么简单，却可带来这么大的变化！」

这些振奋人心的回响让无痛瑜珈不断扩展，也获得专家和医生们的高度赞赏。

只做无痛瑜珈就可以充分放松身心，可以得到做瑜珈的所有好处，也可以当作是打基础，打好基础就可以「轻易」做到一般瑜珈的姿势。

如果你已经在做以摆正确姿势为主的哈达瑜珈的话，每个星期做一次无痛瑜珈，再挑战哈达瑜珈里的困难姿势，会发现很顺畅就可做出想做的动作了──这是因为无痛瑜珈让身心放松、肌肉变柔软后，很自然就能顺畅呼吸，身体自然地摆出想做的动作，完全不用边忍受痛苦边努力做瑜珈动作。

这本书里浅显易懂地整理了无痛瑜珈的概念和实际要做的动作内容，掌握概要后，就可以轻松实践无痛瑜珈。

不需要努力逼自己持续做很难的动作，就可以让我们的身心放松，把身心调整到最佳状态，希望大家能靠全世界最「轻松」的无痛瑜珈，达到最棒的身心状态！

Gandhari松本

无痛瑜珈的宗旨

无痛瑜珈的宗旨是「不过度努力」、「不勉强」、「腻了的话就停止」，听起来很像是「懒惰虫」的口号，可能会被骂，不过其实这是很合逻辑的宗旨。

想让身心放松并不需要过度努力，努力过头反而会离放松越来越远。

而且如果勉强做的话，会觉得「好烦喔」、「真麻烦」，一这样想，肌肉就没办法使力，本来做得到的动作就做不出来了。

做无痛瑜珈时，请在能力所及的范围内做就好了，完全不需要太过努力或勉强去做。

而且，「不过度努力」、「不勉强」也是在找寻压力源，边手触边问自己「是不是努力过度了？有没有太勉强啊？」

最重要的是「腻了的话就停止」。虽然希望大家刚开始做无痛瑜珈时，能做完一轮，不过熟悉之后，就不用每次都做完整套，做到一半时，如果觉得只想坐着休息，或是想睡了，就停止没关系，这就表示身心都已经充分放松了。

做无痛瑜珈时，要让身心都很开心，这样心理和身体都能安心放松，恢复到原本应有的状态。

如此一来，身体不舒服的症状不知不觉消失了，感觉整个心理状态也跟着改变了，这样就能诚心诚意接受自己和别人，接受现状，也会产生挑战新事物的勇气，进而遇到不一样的人，也会觉得世界变美好了。

希望大家能靠着无痛瑜珈找回原本的自己。

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