6个瑜伽减肥动作 帮宅女轻松局部瘦

　　抬腿
　　一、抬腿
　　减肥重点：腹部、臀部
　　抬腿瘦腹臀
　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。


 

 
　　拱桥
　　二、拱桥
　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
　　拱桥瑜伽瘦四肢
　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。http://www.jk51.com


 

 
　　眼镜蛇式
　　五、眼镜蛇式
　　减肥重点：腰部、腹部
　　眼镜蛇式瘦腰腹
　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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