营养早餐5大误区 如何补全早餐营养

　　现实社会中，对于很多人来说时间就是金钱，时间就是生命。他们宁可花多一点时间来睡懒觉或者玩，然后匆匆忙忙的挤公车，也不愿把它花在吃早餐和做早餐上。可如果没吃早餐，面对一整天的精力活该怎么办呢？大家其实不用怕，下面就由糖尿病网小编我教教大家如果没吃早餐，我们该如何把营养和精力补回来。

　　如果确实没有及时吃早餐，也可以采取一些补救措施，比如：准备一些芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等可以即冲即食的方便食品；随身携带方便食用的核桃仁、花生米等坚果；上班沿路购买营养价值比较高的食物做早餐，如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等。
　　下面几组食物可供大家“补救”：
　　（１）几片全麦面包＋一瓶酸奶＋几粒圣女果＝营养合格早餐
　　（２）茶叶蛋＋芝麻糊＋橘子＝营养合格早餐
　　（３）燕麦片＋一杯豆浆＋小把核桃肉或者杏仁＝营养合格早餐
　　（４）烤地瓜＋小把花生米＋一只香蕉＝营养合格早餐
　　如果连进食合格早餐也做不到，那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米，或者吃几块饼干、喝一杯酸奶，尽管达不到营养合格，但总比完全不吃要好。（来源：爱美网）

　　建议：相比而言早餐奶营养均衡更适于早餐饮用；纯牛奶碳水化合物比例相对较低进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。建议：早餐主食一定不能缺吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收。

　　早餐不吃有多大害处？
　　研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。
　　食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为５：１：０.７，这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐２小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。http://www.jk51.com

　　建议：相比而言早餐奶营养均衡更适于早餐饮用；纯牛奶碳水化合物比例相对较低进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。建议：早餐主食一定不能缺吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收。

　　自测你的早餐是否合格？
　　早餐的食物应该种类多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了：
　　１、谷类；
　　２、动物性食物（肉、蛋）；
　　３、奶及奶制品；
　　４、蔬菜和水果等４类食物，则为早餐的营养充足；如果只包括其中的３类，则为早餐的营养较为充足；如果只包括其中的２类或者以下，则为早餐的营养不充足。
　　早餐提供的能量应占全天总能量的２５％～３０％。成年人的早餐食物，谷类１００克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等；适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等；再有１００克的蔬菜和１００克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
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