改善驼背快锻炼广背肌！2背部伸展操，矫正不良体态

恼人的驼背问题不仅影响体态，更让肩颈酸痛问题找上你？日本知名健身教练表示，想要改善驼背困扰，除了养成良好的姿势外，适度从事简易的伸展操，来锻炼位于人体背部的广背肌，更是有效调整体态、杜绝驼背、舒缓肩颈酸痛的好选择！

驼背、肩颈酸痛上身？姿势不良是关键成因

随着3C产品的盛行，现代人越来越离不开手机、平板、电脑。长时间低头紧盯屏幕的动作，不仅会伤害眼睛，若民众使用3C产品时未适度变化姿势，脊长期处在低头、前倾的姿势，更会使头颈部不自主向前凸、肩膀往前、驼背等不良的姿势找上门。

改善驼背先练好背部肌力　2伸展操锻炼广背肌

想要改善驼背，到底该怎么做呢？日本知名健身教练暨健康指导员中野?詹姆士?修一在其著作《全世界第一有效的伸展法》一书中提到，广背肌是人类最大块的肌肉，覆盖住背部到腰部。一旦广背肌僵硬，整个背部就会感到紧绷疲劳、容易驼背，或无法举起手臂。而适度透过扭转动作来伸展广背肌，就是辅助改善上述不适症状的好方法。譬如，下列2伸展操就是不错的舒缓、矫正方式：

★盘腿伸展操

作法：

盘腿坐好，双手往头上伸，抓住手腕，被抓住的那只手的手腕转成手心朝前。（图片／大田出版提供）

1.盘腿坐好，双手往头上伸，抓住手腕，被抓住的那只手的手腕转成手心朝前。

一边吐气，用抓住手腕的那只手把手腕往上拉，上半身往斜前方倒，此时注意下半身不要动。（图片／大田出版提供）

2.一边吐气，用抓住手腕的那只手把手腕往上拉，上半身往斜前方倒，此时注意下半身不要动。

Point：臀部不要因为抓住手腕的力气而离地，做伸展操时，左右坐骨都要贴着地板。

NG动作：臀部被手带起而离地的话，就无法拉到想要伸展的肌肉。（图片／大田出版提供）

NG动作——臀部离地：臀部被手带起而离地的话，就无法拉到想要伸展的肌肉。

改善驼背快锻炼广背肌！2背部伸展操，矫正不良体态

★毛巾伸展操

作法：

准备一条长度比肩宽还长的毛巾，双手在前方抓住毛巾两端，双脚张开与腰同宽或与肩同宽。（图片／大田出版提供）

1.准备一条长度比肩宽还长的毛巾，双手在前方抓住毛巾两端，双脚张开与腰同宽或与肩同宽。

把毛巾往头上举，注意毛巾不要折到。（图片／大田出版提供）

2.把毛巾往头上举，注意毛巾不要折到。

一边吐气，上半身边往斜前方倒，维持这姿势不动。（图片／大田出版提供）

3.一边吐气，上半身边往斜前方倒，维持这姿势不动。

Point：上半身往斜前方倒时，腰部若一起倾斜，就拉不到目标肌肉，下半身要固定不动。且由于此动作无须盘腿，有膝部疼痛不适者，也可以轻松运行。

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