太多太少都不好！女性防糖尿病 睡足7小时

图／ingimage

哈佛大学公卫学院针对近6万名中老年妇女的研究发现，睡眠对预防糖尿病有重要作用。每晚睡七到八小时，降低女性罹患糖尿病的风险。
这项长达14年的研究显示，每晚睡不到六小时的女性，糖尿病风险增加。但是罹患此病风险最高者，是在研究期间拉长睡眠时间的人。
不论研究开始时睡多久，长期下来睡眠时间增加二小时以上者，罹患糖尿病的风险提高15%。风险最低的是每晚睡七到八小时的人。
值得注意的是延长睡眠时间的女性，较可能一开始就睡得较少。这显示中年处于事业巅峰而睡得不够，无法以退休后睡较好来弥补。
刊登于「糖尿病学」期刊的研究，包括年龄介于55岁到83岁的5万9031人，在研究开始时没有人患糖尿病。
研究员怀疑，睡眠与糖尿病的关连，在于睡觉时血液循环的物质，改变身体新陈代谢的作用。促炎性细胞因子（pro-inflammatory cytokines）与睡眠—觉醒周期有关，也影响如何处理葡萄糖，而后者是二型糖尿病出问题的关键作用。
研究员表示，长年睡不够和增加睡眠时间，与糖尿病风险升高有关。睡眠时间缩短，与饮食品质和身体活动有温和的负面关联。睡眠时间延长，则与体重增加有温和的负面关连。
加州大学最近的研究显示，现代社会的人睡太多。研究员发现，纳米比亚的San部落、坦桑尼亚的Hadza部落、玻利维亚的Tsimane部落，平均只睡6小时25分钟。
研究作者西格（Jerome Siegel）说，大家一向认为现代生活使我们的睡眠时间少于以前的人，但是数据显示这是迷思。


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