懒得运动？研究：泡热水澡也有助燃脂、平衡血糖

每天上班、加班就已经耗去大半的时间和体力了，回到家还有多少人有力气在家运动或是出门跑步？可是运动又是维持健康的不二法门，究竟有没有什么方法可以「暂时性」地解决不想运动的烦恼呢？根据研究报导指出，每天泡澡1小时，也有相当于运动的效果喔！

骑脚踏车&泡澡，哪个热量消耗大？

根据「温度」（Temperature）期刊中的研究指出，拉夫堡大学（Loughborough University）一项针对热水澡对于血糖控制（与身体新陈代谢能力相关）以及燃烧热量影响的研究，过程中找来14名男性，进行长达1小时、摄氏40度的泡澡或是1小时的脚踏车运动。活动设计目的是让身体基础体温上升摄氏1度。

研究者测量了受试者进行实验后所消耗的卡路里以及24小时候的血糖值。结果显示，骑脚踏车的组别消耗的热量大于泡澡，泡澡也不是没有消耗热量的！预估泡澡消耗的热量约等于散步半小时（140大卡左右）；不过在血糖值方面，吃东西后泡澡组的血糖高峰值比运动组降低了10%左右。其实，早在2015年，芬兰发表在「JAMA」期刊的研究报告就指出，桑拿浴能够帮助提升新陈代谢、降低心脏病和中风机率！由此可见热水浴不仅帮助消耗热量，还有益健康！

懒得运动？研究泡热水澡也有助燃脂、平衡血糖

「热休克蛋白」和血糖有何关系？

「热休克蛋白」(Heat shock proteins)是一种身体面对压力或高温时，所制造出来的功能性蛋白质，而当我们进行热水浴的时候，因为温度升高，就会刺激身体制造热休克蛋白，而它还有另一个特性，就是有益于增强胰岛素敏感性，从而降低罹患第二型糖尿病的风险。研究专家表示，固定泡热水澡或是洗桑拿浴，就是帮助稳定血糖值的好方法喔！

泡热水澡注意事项

【使用时间】时间不宜过长，最多45分钟就要休息！初次体验尽量从10分钟开始慢慢延长时间，温度也不用一下子就太高。

高血压、心脏病患者不宜高温环境可能让心跳增快、血压升高，造成心脏负荷过重，引起高血压、心脏病突发，甚至危及生命。，有高血压、心脏病病史的人最好别尝试。

护肤保湿泡澡会促进新陈代谢、爆汗，补充水分就变得更加重要，记得多喝水喔～

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