日研究：走路可防失智！关键一事要做到?

Q跑步和走路，哪一种运动能预防痴呆呢？
A有项非常有趣的研究结果。那就是 东京都健康长寿医疗中心研究所的谷口优研究员于二〇一二年发表的一项报告，报告指称「和走路步伐宽的人相较之下，走路步伐窄的人比较容易罹患失智症」。
谷口研究员的团队以群马县及新潟县两个地方七十岁以上的老年人为调查对象，进行了包含认知机能在内的数项检查。追踪期间为二点七年，人数为六百八十三位。
在该研究里，呈现显著差异的部分是步伐。将调查对象的步伐分为宽、一般、窄三个群组，进行调查后，步伐窄的人发生失智症的风险，比步伐宽的人高达三倍。女性的部分有更明显的差距，高达五点八倍。
在预防及改善失智症方面，一般认为最有效的运动是走路之类的有氧运动。有报告指出，习惯走路三十分钟以上的人罹患失智症的风险是没走的人的一半。 走路的时候，步伐宽、速度略快，应该是预防失智症的方法之一。运动强度则请以呼吸略喘及冒汗为目标。
至于运动强度比走路来得高的跑步又是如何呢？
以糖解引擎为活动主引擎的四十岁以前，如果因为喜欢而想跑，采取跑步的方式也无妨。
五十岁以后的人，因为不得不切换为粒线体引擎为主引擎，所以不建议强度高的运动。如果运动强度高到气喘吁吁，第二天还觉得累，对于粒线体引擎的负担就过大，进而产生活性氧。，运动强度过高也会加大身体的负担，提高受伤及心脏病等疾病发作的风险。
粒线体引擎的使用重点在于适度。不能活动过度、也不能不动，适度就好。
──以步伐宽、速度略快的方式走路。

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