大扫除抓狂，引爆肌肉酸痛就医潮！

扫扫扫，扫不停！过年前大扫除，从搬重物、清洗，简直令人抓狂，加上天气动辄发出低温特报，容易诱发原本既有的肌肉疼痛旧疾，竟而导致急性筋膜发炎，频频传出疼痛感觉。门诊发现，年终大扫除期间，会引爆肌肉酸痛就医潮。

门诊发现有许多主妇忙着大扫除，而短时间密集打扫的结果，难怪腰酸背痛四肢僵硬。

年关到，门诊发现，有许多主妇忙着大扫除，而短时间密集打扫的结果，结果导致腰酸背痛、四肢僵硬。再加上因寒流不断来袭，天气湿冷因而引起许多肌肉酸痛的案例。家医科林青榖医师表示，做任何大扫除应该分工全家人帮忙，不要操之过急，不要非得一天完成不可，可以分散多日逐次进行。尤其搬重物时勿逞强，避免受伤。

大扫除常出现：闪到腰、肩膀受伤、手臂拉伤

林青榖医师表示，根据近年门诊发现，在年关节最常收治到因为闪到腰、肩膀受伤，以及上手臂拉伤的患者求诊，建议进行大扫除要注意以下点：

1.及早规划，避免过度劳累。

2.扫除前适度微伸展。

3.充分休息。

4.使用含有消炎成分酸痛贴布。

5.持续酸痛应就医治疗。

已经出现肌肉疼痛，不妨先冰敷，再使用含有消炎成份的贴布

如果已经出现肌肉疼痛，不妨先冰敷，再使用含有消炎成份的贴布，贴在在肌肉紧绷的位置，视疼痛状况有否改善。如果仍然无效，最好就医治疗，如家庭医学科或运动伤害科，提供有效的治疗。林青榖医师表示，年终大扫除必需有正确观念，应该包括以下注意事项：

扫除前

1.及早规划，避免过度劳累：在大扫除前即先规划好整理顺序与时程，切勿短时间运动量过高。

2.扫除前适度微伸展：扫除前后进行5-10分钟适度伸展全身肌肉，帮助血液循环以降低疼痛发生机率。

大扫除抓狂，引爆肌肉酸痛就医潮！

门诊发现有许多主妇忙着大扫除，而短时间密集打扫的结果，难怪腰酸背痛四肢僵硬。

扫除后

3.若发生酸痛可先使用含有消炎成分酸痛贴布：使用含有如Diclofenac等有消炎止痛功效之酸痛贴布，且贴布能协助固定肌肉，缓解疼痛同时加速恢复，民众不必太担心，真正有药效，能有效缓解肌肉酸痛、关节酸痛等不适。如果只是贴一般薄荷成份的酸痛贴布，消除疲劳酸痛的功效就不那么明显了。

4.充分休息：

每扫除20-30分钟休息一下，且勿维持单一姿势过久；当发麻或发痛时需要先稍做休息，避免症状严重化。

5.持续酸痛应就医治疗：

当使用贴布1-2天酸痛皆无改善，即可能是肌肉已经拉伤或严重发炎，建议尽速就医治疗。

6.适度补充营养：

可多摄取构成肌肉组成的「蛋白质」，包含肉类、鱼类、蛋类等。也可以多吃「维生素B6」提高蛋白质的代谢，例如猪肉或鲭鱼。另外如「维生素C」和「维生素E」，也具有很好缓和酸痛的效果。

7.训练肌耐力：

肌力不足容易酸痛疲劳，平时应多做运动训练良好的肌耐力，以防下次密集肌肉运动时又容易酸痛或拉伤。

【医师经验分享】：

谈到肌肉疼痛的问题，家医科林青榖医师自己有切身经验，他表示，今年是第4年参加马拉松比赛，当天在低温仅1度的日月潭比赛，跑完到终点后，竟然发现自己的关节处已经肿成「面龟」，感觉疼痛，于是也开始警觉要把自己照顾好。于是先进行冰敷，再以酸痛贴布贴在肌肉紧绷的位置，达到缓解疼痛。

若发生酸痛可先使用含有消炎成分酸痛贴布。
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